頁:
[1]
每天5分鐘！緊實大腿、打造翹臀的居家訓練！
由旭亞老師跟大家分享4個在家就可以雕塑臀、腿的動作，只要常常跟著練習就可以輕鬆擁有完美曲線！除此之外，臀部及腿部肌肉在人體的肌肉比例中占很大一部份，肌肉有力量比較不容易受傷也能燃燒更多熱量！1.弓箭步
首先找一張椅子作為輔助，腳呈現弓箭步的狀態，注意膝蓋與腳掌朝前，不內八或外八，後腿往後延伸並踩穩，用手推椅子的力量撐起上半身、不駝背，接著讓前腳的大腿保持出力，慢慢伸直再彎曲，反覆練習幾次，可以鍛鍊到臀腿的肌肉！
2.空氣椅
從站姿開始，雙腳打開與骨盆同寬，接著臀部慢慢往後坐，想像後方有張椅子，慢慢用臀腿的力量讓自己盡量往下方坐，一樣可以鍛鍊到臀部和腿部的肌肉唷！
3.趴姿抬腿
趴姿開始，把額頭輕貼在地板上，雙手輕放在臀部兩側，接著用腿後側的力量，慢慢的把腿部往後抬起，重複幾次練習就可以雕塑到腿的曲線唷！
4.橋式
躺姿開始，雙腿屈膝，用臀部的力量慢慢讓臀部離開地上，停留在這個位子，再慢慢回到原位，重複幾次練習，可以訓練到臀部、腿後側的肌肉唷！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝分享!這資訊對我挺有幫助喔^^ 感謝分享!這資訊對我挺有幫助喔^^
頁:
[1]