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snow8314 發表於 2017-11-18 01:18 AM

只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天)

本帖最後由 snow8314 於 2017-11-18 01:34 AM 編輯

12月10號參加半程馬拉松,但是感覺自己跑10KM都挺吃力的,差不多1KM 均速7:30 跑完10KM 1小時18分
,剩下20天要如何練,可以提升強度呢,覺得我現在體重太重也是因素,178/82,之前有參加過半馬兩次,都跑差不多2小時30分,但是都是兩年前我瘦的時候的事了,有點擔心這次跑不完。

如題,如何有效的鍛鍊,非常感謝各位指導...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

toykan543 發表於 2017-11-19 09:54 PM

我今天跑鹿港半馬,也好幾個月沒跑了....,體重快破百!
之前也都跑5k約28分,一個星期有跑3次就很多了.
今天跑2小時23分,所以你不用怕!順順跑就對了

bill_0911 發表於 2018-1-8 07:21 PM

應該可以好好鍛練肺活量
和肌耐力才能增加跑完的機會

袁白譜 發表於 2018-1-14 04:41 PM

二十天有點趕......慢慢跑,每站進補給,平安就好吧
跑前一周最好是讓身體恢復到最佳狀態,不要練太多

dick543 發表於 2018-1-14 05:19 PM

依你的狀況應該不是很常在跑步...
跑步是持之以恆的運動...
每周固定的量才不會讓自己受傷...
再增加一點深蹲練肌力...這樣會好一點...
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路邊有隻草 發表於 2018-1-28 09:56 PM

跑完10KM 1小時18分

跑完10K的狀況?還能動嗎?走路ok嗎?

都ok的話,剩下的11k

走+跑

3小時之內完賽沒問題

roger16 發表於 2018-2-2 05:22 PM

練肌耐力 配速跑 得失心別太重 快樂完賽

cirle 發表於 2018-2-2 08:08 PM

你平常就有再跑,不用擔心太多,按照原先的頻率,已經足夠應付半馬了,只要不要免強自己跑太快,超出負荷就好!!

ezpoqwang 發表於 2018-2-5 11:27 AM

志在參加 不在得獎的話 就邊跑邊走應該可以在關門時間前完成的

redfox22 發表於 2018-2-5 10:30 PM

前面10K, 不要跑太快, 完成10K後, 有餘力後面再加速, 這樣能確保後面的11K, 能順利完賽!<br><br><br><br><br><div></div>

snow8314 發表於 2018-2-6 09:58 AM

這次發揮得不錯,跑完只用了2小時10分多,跟大家一起跑還是會激發潛能,雖然到終點的衝刺跑不起來,最後腳底板也很痛,但這次算發揮得很好了

awwwa1228 發表於 2018-2-17 12:23 AM

覺得每天持續跑就可以耶
看看能不能最後把練習量提高到十幾公里會比較有把握
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