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請問有辦法只單純除去腰部的贅肉運動嗎?
最近開始去健身，但是其實我不想要練大肌肉，只是想將腰部的贅肉減掉健身教練給的建議都是，維持肌肉量可以給些建議怎麼在類似健身房做那些器材，達到這樣的效果.謝謝
<div></div> 消耗脂肪是全身性的,主要是飲食,運動都要顧.練什麼器材的話,以腿為主,然後練背和胸. 本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2017-11-27 11:00 PM 編輯
消耗脂肪主要靠減少飲食和有氧運動(減少飲食效果大於有氧運動)
有一個外國實境節目叫做原始生活21天，
參加者要在野外求生21天，沒有準備好的食物飲水，
所以每集的參賽者都會歷經長期的"沒東西吃"、"吃不飽"的狀態，
21天下來，幾乎所有參賽者都會掉個10公斤甚至更多，
這顯示的是"吃不飽"對於減重的效果。
但是如果為了減重而節食卻不運動，由於肌肉量低，代謝也較低，節食結束後復胖的速度就會很快。
因此還是要飲食和運動同時注重。
雖然說燃脂好像是全身燃脂而不是局部燃脂，
不過關於腹部燃脂的影片和網路介紹還是很多，還是可以搜尋一下參考看看。
維持肌肉量的意思，是你做器材重量訓練的時候，重量不要太重，
如果你的器材重量設定在"一組可以做8~13下，就會沒力要停下來"的重量，那是一個常見的增加肌肉量的訓練重量。如果你希望做輕一點，那麼調整重量到"一組做20~30下才覺得沒力"的重量，那就算是個維持肌肉量的訓練重量。至於該做幾組，還是可以徵詢一下教練的意見。
不過如果你現在不是運動型陽光線條的身材，那先做一陣子"增肌"的訓練應該是有好處的，
一般人通常不用擔心"不小心練太壯"，練壯是很辛苦的，不是隨手練練就會"太壯"。
而練出比現在的自己更強一點的肌肉，對生活、身體都有好處的。
設想一下有沒有自己覺得不錯的身材是什麼樣子?
心目中覺得的"不想練大肌肉"的大肌肉是大概什麼程度的大?
一般人如果過去沒有運動的習慣，是剛開始去健身房，那麼頭幾個月的增肌重量訓練，
也都還只是在"練健康"、"練線條"的程度而已，不會一下就變成看起來好壯。
另外，不同的訓練器材、動作會鍛鍊到不同肌肉，
所以也可以思考:
比如手不想太壯，那二頭肌的訓練就做輕一點，
腹部想要緊實一點，那麼核心肌群的訓練、腹肌的訓練就做多一點點。
如果是不想要練壯，但還是想要有個基本健康的線條，
不妨先從核心肌群的運動著手吧。
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沒有辦法
如果有局部健身的方式
就沒有胖子了 {:32:} 長年老談，要局部的話就動手術抽脂，要消脂就是做有氧運動，針對你要求部位的高運動量，腰部通常過了30，人體新陳代謝開始下降，最容易堆積脂肪，所以就是飲食控制加上運動控制!<br><br><br><br><br><div></div> 你誤區很大，肌肉變大，很難的好嗎?
做一點重訓，重量輕，組數多的，增加一點肌力，連這一點都不想的話
那就是減脂而已，全有氧, 這也要看運氣
看個人本身的身體變化，那個部位先減
先減肚子的話，那就恭喜了。
如果能局部減肥, 那些美容院一定找你在代言人 有人說腹部燃脂的影片還有網路介紹很多,所以值得參考......那稱讚seafood的言論也很多,所以也值得一起去稱讚seafood嗎?
有些人智慧不夠會以訛傳訛,自己要有智慧判斷局部減脂的運動到底有沒有可能性,事實上真的去做就知道都是騙人的!這還算後知後覺有點智慧,就怕做了沒效還傻傻地相信,那就是無知無覺了...... 減脂是全身性的，不可能因為你做哪個動作，就有局部塑身
通常最容易累積起來的地方也最難減
肌肉養成之後，也可以加速減脂效果
回過頭來還是要算出自己的TDEE
加油 初學者上網多爬文
不可能！<br><br><br><br><br><div></div> 贊成E大說的，消耗脂肪是全身性的
但我去萵苣會加強背腰腹 不行、不行、不行，還是不行
沒有局部瘦身，想要瘦那裡，就要先做全身性的運動，整體瘦下來才會瘦到肚子和腰～
想要加快腳步，就是有氧+重訓同時做！
運動可以讓自己變的健康，氣色也可以變的比較好，把他當成一種興趣吧！ "最近開始去健身，但是其實我不想要練大肌肉"
想把肌肉練大,也不是那麼簡單的,
有的還得靠吃藥勒.. 不要再想了 減脂沒有局部的 這是最難的，大肌群好練，但脂肪高也無用，怎麼練還是肉，沒有線條，跑步機，滑步機，有氧教室，多去做<br><br><br><br><br><div></div>
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