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[家常料理]9道少油家常菜料理
天然健康的飲食越來越受到重視，少油的烹調法正開始流行，品嚐食物天然的油脂與原味，不必攝取過多的油份，這麼一來不但可以享受健康，更可以吃到食材原原本本的好滋味。清蒸、水煮加燒烤，不但少油烹調過程更是簡單。
干蒸花彫雞材料土雞1/2只、紅蔥頭 4顆、洋蔥 1/2顆、蔥2根、姜30公克、花彫酒250cc 調味料 鹽1茶匙、糖1/2茶匙、白胡椒粉1/2茶匙作法1.將土雞洗淨;將所有調味料混勻,搓遍雞身備用。2.將紅蔥頭、姜、蔥和洋蔥洗淨切碎,加入花彫酒抓勻。3.先將作法2的辛香料及花彫酒放入電子鍋內墊底,再放入作法1的土雞。4.蓋上鍋蓋,按「蒸飯」設定15分鐘,時間到後再燜15分鐘即可。
黃酒雞材料土雞350公克、蔥段1根、薑片2片調味料鹽1小匙、黃酒150cc作法1. 土雞洗淨,放入容器中,放入蔥段、薑片、鹽和7 5 cc的黃酒。2. 將作法1放入蒸鍋中蒸30分鐘。3. 將作法2取出放涼,切塊擺盤。4. 最後再淋入其餘75cc的黃酒即可。
蒸檸檬魚材料鱸魚1尾、蒜末2顆、紅辣椒末10公克、洋蔥絲30公克、香菜葉少許、檸檬片1/2顆醬料檸檬1/2顆、鹽1/2小匙、糖1小匙、魚露1大匙作法1.將鱸魚洗淨,劃背,備用。2.將作法1的鱸魚、蒜末、紅辣椒末、洋蔥絲和拌勻的醬汁一起裝盤,放入蒸鍋中蒸約10～15分鐘至熟。3. 取出作法2的盤子,放上檸檬片,撒上香菜葉即可。
蒜味黃魚材料黃魚 1尾(約380公克)、蒜片 40公克、紅辣椒末5公克、蔥花10公克調味料鹽 1大匙、醬油1小匙、米酒2大匙、胡椒粉1/2小匙、沙拉油1大匙作法1.黃魚洗淨,去除鱗、鰓及內臟備用。2.在作法1的黃魚上鋪上蒜片及紅辣椒末,再均勻撒上所有調味料。3.取一內鍋,放入作法2的黃魚,再放入電鍋,外鍋加約1/2杯水(材料外),蓋上鍋蓋,按下開關,蒸約10分鐘,盛盤後擺上蔥花。
冬瓜蒸蛤蜊材料蛤蜊300公克、冬瓜200公克、薑絲10公克、蔥末10公克調味料鹽1/4小匙、米酒1大匙作法1.蛤蜊泡水吐沙;冬瓜洗淨、去皮、去籽、切片,備用。2.將作法1的冬瓜片放入滾水中,汆燙約2分鐘後撈起、瀝乾。3.取一蒸盤,擺入作法2的冬瓜片墊底,再擺上作法1的蛤蜊,加入所有調味料和薑絲。4.將作法3的蒸盤放入電鍋中,於外鍋加入1/2杯水,蓋上鍋蓋按下開關,蒸至開關跳起後取出,撒上蔥末即可。
香橙風味雞材料去皮雞胸肉1塊、中芹150公克、香吉士1顆、紅辣椒絲1根、香橙汁適量作法1. 雞胸肉入滾水中,等水再煮滾後關火,泡約15分鐘至熟後取出。2.中芹去葉後切段狀;香吉士去皮取出果肉。3. 雞胸肉切片,再剝成粗絲,與中芹段、香吉士果肉、紅辣椒絲混勻,再淋上香橙汁拌勻盛盤即可。香橙汁材料:香吉士1顆、鹽1/2茶匙、白胡椒粉少許、麻油少許作法:香吉士榨汁,再與其餘材料混勻即可。
鮮蝦拌冬粉材料草蝦5尾、冬粉1把、香菜1根、蒜仁1顆、紅辣椒1/2根、綠豆芽50公克調味料市售泰式酸辣醬2大匙、檸檬汁1顆、香油1小匙、辣油1小匙作法1.將草蝦背部劃刀、去除沙筋,與綠豆芽一起放入滾水中汆燙,撈起瀝乾,放涼備用。2.將冬粉泡溫開水(材料外)至軟,用剪刀剪成小段,放涼備用。3.將蒜仁、紅辣椒及香菜皆切成小片狀備用。4.取一容器,加入作法1、作法2及作法3的所有材料拌勻,再加入所有調味料調勻,即可盛盤。
紹興酒蛋材料雞蛋5顆、姜1小段、蔥2根調味料紹興酒300cc、甘草2片、紅棗5顆、鹽少許、白胡椒粉少許作法1.雞蛋洗淨,放入水中煮熟,取出剝殼,備用。2.蔥切段;姜切片,備用。3.取一炒鍋,加入所有調味料和作法1 的白煮蛋,以中火煮滾。4.將作法3 的蛋撈起放入容器中,連同湯汁倒入一起泡一晚即可。
溏心蛋材料雞蛋6顆調味料 蔥段3 0公克、薑片3 0公克、醬油200cc、味醂60cc、米酒3大匙、涼開水600cc 作法1.將所有調味料混合拌勻成滷汁備用。2.湯鍋中加入約1200cc水(水量要足以蓋過雞蛋),放入2大匙鹽(材料外),冷水放入雞蛋用中火煮至水開,開始計時4分鐘後取出雞蛋立即用冷水沖涼。3.泡水至雞蛋涼後將蛋殼剝除,放入滷汁中浸泡冷藏1天即可。
和風溫泉蛋材料雞蛋2顆、柴魚片 1大匙、蔥絲 1根調味料A.和風醬油1大匙、水 2大匙、糖1 小匙、鹽少許、黑胡椒少許、香油1小匙B.七味粉適量作法1.取一鍋冷水,將雞蛋放入,再以中火加熱,以溫度約65°C煮約8分鐘,再撈起泡冷水備用。2.取一容器,放入所有調味料A並攪拌均勻備用。3.把作法1煮好的溫泉蛋去殼對切,放入一容器中,再將作法2調好的醬汁均勻的淋在溫泉蛋上,最後撒上蔥絲、柴魚片及七味粉即可。
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好像很好吃..我回家也做一下. 感謝分享 感謝分享 感謝分享感謝分享 一定要去試試 試了一次吃起來不膩 太棒了! 太感謝了!一次給這麼多好菜的食譜.作法也很清楚容易學.尤其少油這個特點可控制熱量又很健康呀...<br><br><br><br><br><div></div> 太感謝了!一次給這麼多好菜的食譜.作法也很清楚容易學.尤其少油這個特點可控制熱量又很健康呀... 少油烹調的料理 我喜歡
感謝熱心分享 {:45:} 兩道魚的料理作法先抄下來，等假日時再來試試看 。˙ 少油烹調的料理 我喜歡
感謝熱心分享 看起來不會很難， 可以親手做做看，感謝。<br><br><br><br><br><div></div>
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