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健身、減脂的「五大迷思」
本帖最後由 Jesus78113 於 2018-1-22 11:39 PM 編輯除了Jeff外，最近又迷上了C.Tao
覺得他健身、減脂、減肥觀念真的不錯，算是比較新穎的想法，想來跟大家分享一下
1.你只吃水煮無味的食物
很多人認為在減肥的時候，一定要吃的清淡、一定要吃完全沒有油脂的食物，於是把食物都用水煮的方式，像是水煮雞肉、雞胸肉
這樣長期吃下來是沒辦法維持的，會發瘋，導致中斷健康飲食，反而本末倒置
建議：用香料、胡椒或改變料理方式(ex.烤的)
2.少量多餐
很多人以為減肥一定要少量多餐，直覺第一就會想到少量多餐
其實少量多餐沒有錯，但不是所有人都有這麼多時間可以準備，少量多餐會增加減肥的複雜性，肚子也會餓的更快
建議：可以改回一天三餐，一次把需要的熱量、蛋白質在三餐補齊(計算熱量、蛋白質)
3.高估運動消耗熱量
很多人太高估自己運動的消耗熱量或低估自己吃的熱量，導致在接下來進食的時候會不忌口，反而造成反效果
建議：飲食照常，不要因為有運動就可以吃更多
4.不吃澱粉，油脂類食物
當脂肪越減越多的時候，體重變輕，掌管減肥效率的賀爾蒙分泌也會越來越慢，導致減肥速度大大下降
油脂可以促進賀爾蒙分泌加快，讓減肥速度提昇，更有效率
建議：還是要攝取碳水化合物、油脂
5.太在意腹肌鍛鍊，忽略大肌群訓練
很多人太在意自己的腹肌，花很多時間狂練腹肌
做大肌群的運動，才會刺激肌肉的生長，對於減肥比較有幫助
建議：多訓練大肌群
影片來源：https://youtu.be/Rix1GcKYpRo
我以前也常犯第1、4點，直到萵苣健身教練揪正我才改掉
現在不會只吃水煮餐，偶爾也會改變料理方式或多加點油脂，覺得吃真的是很大的一門學問！
老實說大肌群真的很重要
不管是健身網紅、健身教練、健身老手們都常常強調大肌群訓練，這也是新手最該注意的
先練好大肌群，之後想練什麼或減肥都會有很大幫助的！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> PO 個照片來看看閣下鍛鍊的如何吧！！！！！ 痾 這週我開始減肥就中了3個：總是吃水煮餐、每天只吃2餐、而且還低碳飲食(不吃澱粉)
成就一個易怒的肥宅魯 樓主的建議不錯啊，不知道現在練的怎麼樣了。 本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 08:17 PM 編輯
感覺中了一大半> <"
突然發現我都沒有在練胸和背，每次去健身只會練腿和上有氧團體課...{:38:}<br><br><br><br><br><div></div> 少吃油炸和澱粉類食物
不要只吃吃水煮的，無法持久，且沒有足夠的營養
訓練時，除了核心肌群，其他部份也要練 本帖最後由 Jesus78113 於 2017-11-30 06:22 PM 編輯
a88074 發表於 2017-11-29 09:45 PM static/image/common/back.gif
PO 個照片來看看閣下鍛鍊的如何吧！！！！！
不曉得你們的心態是什麼，不過竟然說了，我就PO
本人路跑多年(都跑42K和21K)，健身大概快2年
我沒有很壯，獻醜！
還有，我沒說那是我的建議，一開始就說那是C.Tao的觀念、想法，想跟大家分享(C.Tao的影片都附上了不是...)
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 第一點很認同
一直吃沒有油水的東西
真的很受不瞭欸 只吃水煮無味的食物
這點我嘗試過
真的會發瘋
我的蔬菜教練也常提到大肌群的重要性
共勉之 主要不外乎還是要吃的健康..
持續的運動..
然後充份的休息<br><br><br><br><br><div></div> 吃的東西真的就是一件很大的困擾!!不過想要漂亮的線條也是要去控制吃的東西 還是覺得要持之以恆才有用
我一直覺得
你的生活方式就決定你的身材
不管你之前多努力 撿到體脂肪多低
你恢復了變胖的時候的生活方式 你的身材 就依然會恢復
除非你改變了生活的方式
那些甚麼原則 不就是 讓你比較健康的暫時改變生活方式
等到你變瘦了~ 然後 用周邊的人的稱讚的眼光來加強你變瘦的動力
讓自己能夠持續下去
這是我自己的看法拉 沒有實驗的根據
不要叫我po照片
有瘦過 但是 我現在是寧願享受美食的肥宅...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 主要是用自己可以接受的方是持之以恆 感覺要改變飲食習慣真的很難，尤其是吃水煮食物，不過看到朋友真的少吃油炸跟吃水煮食物，真的有效。 個人經驗也是這樣水煮餐吃了一陣子，精神狀況真的不太好，而且容易暴飲暴食<br><br><br><br><br><div></div>
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