38歲宅叔 土法鍊鋼4個多月的成果(2018.02.07更新)
本帖最後由 沉痣中 於 2018-2-8 03:32 PM 編輯娛樂大家一下 傷眼請多見諒! ;P
<個人資料>: 身高166 體重55到60吧 屬羊的歐巴
每天伏地挺身最少200下
最多操到300以上
不過一次做 中間不停 只能撐到35下...
無一天中斷
8月15日練到今天
我都很佩服這次的決心
不過才練到這樣 慚愧..
跟以前讀大學時跑學校健身房練 效果差太多了
當然一方面年紀也有了
肌肉線條要跑出來難度變高了
我的青春小鳥一去不回來~~:'(
2018.02.07
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 可以去健身房練 器材多 比徒手好 佩服您的毅力
但訓練有點過度單調
肌肉會適應的
肉量這樣大不起來 妹仔的蔡 這就是主流的身材了 沒有阻力或重量的訓練下，徒手訓練的進度真的會滿緩慢的<br><br><br><br><br><div></div> 看起來是原本就有運動基礎了。
頗有毅力!讚，比我好，常常半途就停了 本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-3 10:25 PM 編輯
感覺樓主原本體脂肪就蠻低的
不錯啦！每天有運動就是讚！
感覺你到健身房練應該會肉量增很多，因為訓練比較齊全
加上你運動的毅力一定讚～
可以先去屈臣氏或康是美或醫院、或大型健身房測測inbody
根據那個在家裡做調整菜單 建議嘗試多樣化訓練方式
一般的伏地挺身練到後來是在維持肌耐力
肌肉量,肌力並不會有太大的增長
也可試試各種伏地挺身的動作
https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0
如果你全部都做得起來代表你的伏地挺身已經練到爐火純青的地步 本帖最後由 blingder 於 2017-12-26 06:50 PM 編輯
毅力才是重點~樓主已經小有成果了啊
不論要去健身房或是戶外或是轟俊
只要有心，都會想辦法(爬文、看教學影片、偷瞄巨巨學他們做器材的姿勢)<br><br><br><br><br><div></div> 每次訓練都要有不同創新避免肌肉適應 以大叔的毅力和底子
如果有計畫性操課和搭配飲食
絕對不只有這樣 其實這樣已經贏了98%的人了
其他說風涼話的不趕秀出來吧 看來年齡有灌水(誤) 不過誠如其他巨巨所言 負重會比徒手更有成效~ 本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-10 10:46 PM 編輯
timusu 發表於 2017-12-30 07:44 PM static/image/common/back.gif
看來年齡有灌水(誤) 不過誠如其他巨巨所言 負重會比徒手更有成效~
雖然女生比較喜歡聽到人家說她年輕
但男人聽到這句也是有點暗爽 {:3:}
不過呢
其實我比較自豪的是胸毛 {:46:}
2017.12.31留影 紀錄下我的努力
2018/1/10
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