剛騎公路車就上山?
先來說一下我的狀況一個禮拜錢買了一台2萬8的入門公路車騎了50公里平地
今天一早起來就開車殺到 屏東北大武
從山腳慢慢往上騎 才短短5公里 我頭暈、想吐 ...
到最後小腿還抽筋 {:3:}{:3:}{:3:}
請問我這個是真的欠訓練嗎 是不是建議平地先訓練就好{:38:}
<div></div> 騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?
建議買個帶有心率功能的碼錶，看看你的心跳是否過高，一般建議心跳爬坡的時候，儘量不要超過4區 jacacona 發表於 2017-12-23 02:26 PM static/image/common/back.gif
騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?
我以為山坡是每個騎公路車的最終目標
想說先去試個水溫 {:9:} 平路如果可以維持30km/hr二十分鐘，再考慮去挑戰山路！山路的輸出功率，用在平路無風時，幾乎都可以超過30km/hr。<br><br><br><br><br><div></div> 先從平地練習吧
有了基本的有氧再去挑戰山路會比較適合 我也是新手，騎去爬山很挫敗，最後是用低速檔騎完全程；到山頂感覺很不同了! 爬坡功率幾乎是平路功率3倍以上!
所以平路先練一下~ 其實剛騎車體力適應不足~
假以時日就會行雲流水!
記住請循序漸進~
爬坡是單車的一大樂趣! 慢慢騎,用適合波段,不要重腳{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 騎山路不是問題,你的身體目前受不受得了你的騎車強度才是問題,頭暈想吐,代表你缺氧,也就是爬坡時心跳率可能早早就進入無氧區,這五公里你的心跳可能都在上限區域游走,撐不了幾分鐘就無法繼續了,抽筋,代表你可能肌耐力不足,或是運動中沒攝取足夠的水分及電解質,如果你在入門單車前也沒從事過任何高強度有氧運動,可能就是你一開始把運動強度拉得太高了,基礎體能的建立切莫妄想一歩登天,要循序漸進,如果覺得平路無聊,也可嘗試緩坡,慢慢抓自己身體爬坡的節奏,最好可搭配功率計或心跳表(功率計要價不斐,建議可先從心跳表入門),監控身體的反應...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以先找ˇ附近坡度沒那麼高的山 或者是上坡路先練習 慢慢爬慢慢踩,最多就是下來用牽的而已,多騎個幾次就會愈來愈有成就感了 大大可能太勉強自己了
檔位換輕一點，有不適就下來休息
漸漸就會越來越強了 我也是剛騎就被朋友帶去爬坡了~~但真的一段時間練下來，進步飛快<br><br><br><br><br><div></div>