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syz2586 發表於 2018-1-4 03:40 AM

有關增肌超級組菜單

本人上健身房有半年時間
不敢說線條有多明顯
但是最近有遇到一位運動量很高的年輕人
對重訓的組數跟重量比一般人多非常的多
有次有機會跟他交流，他有提到超級組的訓練方式
因為他忙著重訓就沒有跟他聊太多
版上有大大對於超級組的訓量方式有研究的嗎?
詳細是怎麼規劃訓練量呢?
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eyny2121212 發表於 2018-1-4 03:24 PM

拮抗肌輪流做，組間不休息。先從兩組開始，通常四組的訓練量就很多了。譬如引體向上和肩推輪流練。

kevin12341 發表於 2018-1-14 03:19 AM

超級組我個人是高低強度同時作完算一組
比如說槓鈴臥推之後馬上伏地挺身到力竭這樣算一組

老帽子 發表於 2018-1-25 02:49 PM

roger00015 發表於 2018-1-27 10:43 PM

我覺得rm做到四下的強度還滿有效的!!<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2018-1-27 11:48 PM

超級組
應該就是練完正常組之後不休息
馬上用低重量高次數練拮抗肌群吧

nsr12 發表於 2018-1-31 10:40 AM

他人的菜單不代表就適合你

找出自己的菜單

漸進式，總有一天也能看出成果

不要急

i72164382 發表於 2018-2-4 01:02 PM

super set 根本沒時間聊天
所以才有一些人會帶耳機
就是想專心練習 不想講話
不適每個人都撐得住喔

housepain2002 發表於 2018-3-23 12:49 AM

非常棒 但是也要看看你現在的身體能不能承受

sym1500 發表於 2018-4-7 12:40 PM

我是都參考網上的教學片

現在資源都滿豐富的 加油!<br><br><br><br><br><div></div>
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