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請問健身菜單安排
最近買了啞鈴兩支40KG+重訓椅之前已有在健身只是偶爾去健身房算時間的.所以手.背.胸都會練一點..因為一部位30分鐘就累了.然後時間還有30分鐘就繼續練其他部位...現在自己買了設備想練就練..目前想針對二頭.三頭.胸.背..4個部位.一天只練一部位如果要排應該鍊一天休一天還是每天接著練..感覺累再休息?目前單手啞鈴裝15KG.不打算一直拆換...打算15KG練4個部位..都習慣後再上重量..目前二頭菜單動作：1.站立二頭彎舉8-12下2.坐著60度背貼啞鈴椅8-12下3.利用啞鈴倚角度手撐在椅子上8-12下4.坐著手靠大腿內側舉8-12下以上做4-5組.....二頭訓練結束休息 胸菜單動作：啞鈴椅角度大於180度..做胸推8-12啞鈴椅角度180度..做胸推8-12啞鈴椅角度45度..做胸推8-12做4-5組..胸訓練結束休息(之前很少練胸..不太知道動作) 以上兩個訓練是否有需要做修正..或是還可以增加效果更好的動作 另外背跟三頭不太知道動作..可否提供建議 因空間有限˙˙動作太大的可能無法做如飛鳥之類每次訓練希望能在30分鐘上下即可...謝謝...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 胸推只用15公斤？妳是女生嗎？但是二頭彎舉又像是一般女生做不了十五公斤耶！
這樣安排只會讓胸和背練不壯。 器材不夠 還不如作徒手訓練
這是很好的徒手訓練教學
https://www.youtube.com/watch?v=HqZ4EoeJIlQ 練一休一如果不會覺得很疲勞的話
可以增加成練二休一試看看 推薦看一下jeff cavaliere的影片
台灣有人做很多影片的翻譯
從當中學習到很多
不管是動作的小細節還是一些概念都很棒<br><br><br><br><br><div></div> 要用適合的重量來練才有效果喔 建議可以增加重量喔，或是上網找些訓練的影片來參考。
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會建議可以花一點點費用尋求專業學習會找到更適合自己的方式
或是請教前輩 , 再來就是 網路上有很多不同組的訓練方式可以參考 ! 我是胸+三頭一起
背加二頭
腳+肩
輪迴天數做
讓每個肌群至少能休息48hr後再訓練 我是覺得菜單是死的 主要還是要不同動作去輪替<br><br><br><br><br><div></div> 你的下半身的肌群完全沒有安排菜單？
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