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每天都要瘦一公斤
最近本人體重有略為變重所以開始實施減重計畫
首先必須控制適當的飲食
我每天都有算卡路里
並且配合運動
算法及運動事項如下↓
以本人體重假設70公斤
我將體重成以１５
每天卡路里都控制在估算值以下
例如：７０公斤x１５= １０５０大卡熱量
且吃東西的量不要一次吃太多
少量多餐但是要注意熱量
纖維素攝取
（像我午餐就都是吃水果 例如：蘋果１顆 或是 熱水燙青菜）
蛋白質
（可以喝無糖豆漿 或是 吃水煮蛋 怕膽固醇可以不吃蛋黃）
油類則少碰微妙！
當然也是需要『鈉』來補充人體所需礦物質
所以請多喝水一天請至少飲用２０００cc～４０００cc的水
喝水量請注意
（只包含單純喝水 不包含其他有水分東西）
當然也是需要一些澱粉來補充醣分的
可以吃白吐司
（請去邊 因為邊邊熱量比較高 一餐最多以1片為佳）
運動方面
每天慢跑４０００公尺
（依個人體能為定 必須達到體能耗盡狀態）
或是跳繩也是可以的
（效果比跑步更好 跳繩以每天２０００）
（依個人體能為定 必須達到體能耗盡狀態）
如果想瘦肚子那一定要做仰臥起坐
（睡前做效果佳 每日２００下 請分次做不然會受傷）
記得運動前要暖身以免受傷
運動後請進行拉筋及按摩運動部位達到收操效果
這樣才不會長出肌肉
也比較不會受傷
最後一項 就是要睡眠充足
像我為了打這篇文章就熬夜了= =
每天睡足8小時(日本做過人體實驗 證明有效)
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 真好~我也想減可惜決心和我沒有緣{:54:} 不可能啦! 一天瘦一公斤....很不健康的瘦法.... 方法是還可以
不過標題就怪怪的 按照這個方法也不可能每天降1kg。在說，平均女生每天需要1200卡，男生需要1500卡才不會傷身，樓主可能要在跟醫生多聊聊或是看更完善的網路文章。<br><br><br><br><br><div></div> 瘦不是不會只受某個部位嗎
是全身一起瘦的....
伏地挺身是很傳統的那種嗎? 那種很傷腰部喔... 運動方面除了有氧外，適當得加入一些重量訓練有助於減肥喔 聽說一周減0.5-1公斤才是正常範圍?
而且減肥時攝取熱量不可以低於基礎代謝率
這樣才不會傷身啊！
一天1公斤聽起來蠻可怕的
我最高紀錄1個月4公斤已經覺得很厲害了~
運動+飲食控制
加上持之以恆的毅力才能看到變瘦的一天啊！！ 真的要持之以恆，不過一天一公斤，有點誇張耶 想也知道不可能 ㄧ公斤=7700大卡
你覺的你有辦法一天消耗掉7700大卡嘛?
我假設你意志力超強 都不用吃東西 光喝水就可以飽
慢跑30分鐘大約可以減少300大卡的熱量(以體重80公斤計算)
一天給你跑3小時了不起少掉1800大卡的熱量
跳繩一小時大約可以消耗540大卡的熱量 給你算3小時也不過1620大卡的熱量
等於說你一天運動6小時(3小時慢跑+3小時跳繩)也才消耗掉1800+1620=3420大卡的熱量
連7700的一半都沒有 等於你運動6小時連0.5公斤都無法減少
況且上面還是假設你都不吃東西為前題
還有肌肉你以為隨便跑跑步就會長肌肉嘛？
那那些馬拉松選手 奧運選手不就全身都是肌肉了...
(有興趣你可以去優吐找一些馬拉松的影片 那些前幾名的反而都是很瘦的選手 不是肌肉型)
真的要練肌肉只能靠重訓 國外現在很流行重訓 不管男女都一樣
因為練重訓的人身材都會比較好 有了肌肉後 你的基礎代謝會提高
基礎代謝高了 你的熱量就容易消耗(肌肉比脂肪更容易消耗熱量)
簡單說就是你整篇都亂寫一通..要寫減肥沒有自身經驗至少多去參考別人成功的案例
真的要減肥你可以去參考ㄧ休的減肥日誌
人家就說過 要練肌肉 還有三餐都要正常吃 不像你說的什麼一顆蘋果解決一餐..
土司屬於澱粉類 人家也不建議吃土司 真的要攝取澱粉可以吃地瓜糙米飯
正常人減肥 如果不是靠營養食品或是減肥藥
一個月2-3公斤是正常範圍 這還是那種每天可以運動1-2小時的人
你說的一天ㄧ公斤真的是天方夜譚 那個不叫減肥 叫做自我傷害...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 想請問一下~版主的效果如何呢?這個方法之前我有試過~但效果沒有很好~只有維持體重!最後沒有達到理想體種...{:9:} 每天瘦一公斤會不會影響身體健康@@ 窈窕比例學院－我們主要在傳遞新型態的”健康瘦身觀念”
營養幫你瘦 懷孕&哺乳都可使用
不用刻意運動、不用刻意節食唷~
享瘦。問瑞娜^___^
標題太聳動...結果方法很正常 方法看起來還可以，但是無法一天瘦一公斤
如果一天瘦一公斤這樣很傷身
正常是一個月2-3公斤
這樣比較健康<br><br><br><br><br><div></div>
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