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luffy1216 發表於 2018-2-24 05:53 PM

有不上健身房的訓練方法嗎?

最近因為手頭有點緊 沒辦法上健身房
想請問大家
我想讓下盤穩一點 (因為我有在打籃球 常常卡位卡不過別人)
有沒有不上健身房的訓練方法呢?
我知道深蹲
除了深蹲還有別的嗎?
謝謝!
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z3579012 發表於 2018-2-24 08:53 PM

壺鈴擺盪這個動作也不錯只是你要有壺鈴
另外也有壺鈴硬舉也很好的動作

四益 發表於 2018-2-24 09:03 PM

就把自己家打造成健身房啊
轟俊！！

Marinecrops 發表於 2018-2-25 05:14 PM

可以去看youtube Cobra的影片，他是街健高手！

kevin12341 發表於 2018-2-28 12:05 AM

慢慢買器材
或是土砲自己搞<br><br><br><br><br><div></div>

ashin901 發表於 2018-2-28 12:24 PM

依照自己的需求打造私人健身房好像很酷
不用每次都要去跟人家擠

shi87875 發表於 2018-2-28 08:46 PM

版大練下盤的主因，如果是打籃球 常常卡位卡不過別人
卡位除了要有力量的對抗之外，靈活的腳步，判斷落球的位置，善用自己的身體來取得空間，這方面的技巧如果成熟的話，不致於一定要強化下盤，除非，你的體型本一般人來的瘦弱。那應該傾向增加自身的重量。

四益 發表於 2018-3-4 09:30 AM

可能就是在家買一個多功能深蹲架吧
可以引體向上可以深蹲可以硬舉

tung5157 發表於 2018-3-5 01:00 AM

可以上網買些基本的槓片在家裡自己練，持之以行應該會有些效果。

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kaiun701107 發表於 2018-3-7 04:36 PM

體適能的話可以有游泳跑步，重量可以有啞玲<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2018-3-7 11:14 PM

現在運動中心一小時50而已
應該不至於那麼誇張吧

st00030116 發表於 2018-3-9 12:02 AM

公園拉單槓也是不錯的選擇
拉習慣的話可以在短時間拉很多次數
只是要記得快速做一下暖身跟練完的伸展  都很重要

nsr12 發表於 2018-3-9 09:28 AM

買一對組合式的啞鈴，單邊30公斤，這樣就能在家練很久了。

ly7428 發表於 2018-3-10 01:28 PM

現在應該有蠻多公園有單槓可以使用

st00030116 發表於 2018-3-12 05:59 PM

可以買個撐在門上的那種單槓
安全又很好用  我有很多朋友沒事就拉一下拉一下
拉久不知不覺就變成大肌肌~~<br><br><br><br><br><div></div>
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