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愛爾莎莎 發表於 2018-2-28 11:43 PM

想減脂，三餐的份量比例怎麼算?

天氣慢慢回暖，感覺穿短袖短褲的日子又快來了除了勤跑蔬菜店運動，飲食方面我也有在控制每天碳水化合物的攝取量
但是有個疑問，請問3餐的飲食份量比例是：午餐最多，早餐和晚餐一樣多嗎?
然後晚餐要晚上8點以前吃才能幫助減脂?
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sunshine0102 發表於 2018-3-1 03:33 PM

拜偷，三餐請務必要正常吃
小魯是讓自己盡量吃原型食物、不要過多調味
要運動，也要充分休息，讓身體睡好睡滿

shi87875 發表於 2018-3-1 07:50 PM

用熱量計算，自身每天活動，會消耗多少，三餐吃進多少熱量，重點就是自己的基礎代謝。加減的問題。

地獄火龍MAX 發表於 2018-3-2 12:50 AM

可以估狗一下人家的健身菜單做為參考阿
計算卡路里才是最重要的

Jesus78113 發表於 2018-3-2 01:46 AM

個人是午餐最多，有時午餐跟晚餐一樣多
然後我都會晚上8點前吃飯，吃完休息一兩小時後運動<br><br><br><br><br><div></div>

j855081221 發表於 2018-3-3 10:41 PM

我是午餐吃的比較多一點
晚餐比例稍低一點 不過真的不用太刻意算得很清楚拉

tung5157 發表於 2018-3-5 01:02 AM

我都是正常進食，但油膩的的食物真的要少吃，規律地重訓。

{:31:}

蠢人露體狂 發表於 2018-3-6 10:31 AM

不要把蛋白質忘記哦,他才是生長肌肉的主要來源

2518315305 發表於 2018-3-6 02:02 PM

沒比例，看你能否熬過去
可以的話照三餐不行的話多餐，重點是多準備水
靠喝水撐過肚子餓

wubaby1215 發表於 2018-3-6 05:33 PM

我都多吃蛋白質
少碰油 盡量不要吃甜食
還是要有氧運動<br><br><br><br><br><div></div>

arrowy1 發表於 2018-3-6 06:27 PM

吃原形食物不吃加工食品，碳水化合物營養家說，最簡單的算法就是自己一個拳頭的量就差不多了。

wuhanton 發表於 2018-3-6 08:18 PM

持續透氧運動健康又可瘦身,少喝含糖飲料和零食,跑步是不錯的運動

isboy175 發表於 2018-3-6 09:21 PM

建議依照金字塔吃法，早上吃得最豐盛，中午次之，晚上最少，另外食物的組成也很重要

messdia 發表於 2018-3-7 09:31 AM

計算卡路里才是最重要的  少碰油 盡量不要吃甜食
還是要有氧運動

sorry886 發表於 2018-3-11 10:30 PM

只要算一天可以吃的卡路里然後吃少100~200卡 吃少油少鹽的食物
如果有運動效果會更好


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