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大目 發表於 2018-3-2 10:23 AM

瘦身快走秘技 & 正確姿勢

「快走」和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！
快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。   若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間咻一下就過去囉～     ★ 大原則
  速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。 強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。 時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。     ★ 上半身
  眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。     ★ 下半身
  盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。     其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！^^  

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ariel1126 發表於 2018-5-5 10:13 PM

快走真的是非常好的運動，我每天快走20分鐘，也能提高身體代謝，至少不會一直胖下去

大目 發表於 2018-5-7 08:08 AM

運動需要持之以恆，一起加油吧

pinkgirl.smart 發表於 2018-5-7 06:35 PM

謝謝分享~要減肥果然就是要活動啊~

大目 發表於 2018-5-9 08:29 AM

pinkgirl.smart 發表於 2018-5-7 06:35 PM static/image/common/back.gif
謝謝分享~要減肥果然就是要活動啊~

對丫，尤其是久坐族的人，每天抽個30~60分鐘全身動一動，對身體比較有益<br><br><br><br><br><div></div>

windointe 發表於 2018-5-18 01:18 PM

謝謝分享喔! 這快走資料對我很有幫助{:47:}{:47:}

gaga08000 發表於 2018-5-21 12:53 PM

謝謝分享 很實用 下班來去操場試看看
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