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larry26624565 發表於 2018-3-2 12:08 PM

重量卡關

小弟目前182/74
1RM
握推110
覺得胸好像有點太強了
深蹲120
硬舉140
三項都卡很久上不去
請問有甚麼訓練方式可以幫助再突破
一星期大概練3到4次
非別分開為胸背腿
都會先做主要肌群
然後在輔助訓練<div></div>

it4 發表於 2018-3-2 04:13 PM

做不上去就維持就好
重量再一點一點慢慢加重
急著想要突破第一個效果不好 第二也很容易受傷
再練一段時間自然會有進步的

etchfjjk 發表於 2018-3-2 06:34 PM

喔  影片殺來 不然只當你喇叭

n11221212 發表於 2018-3-3 01:17 PM

好猛阿 胸可以這樣要練多久??

diablo3hk 發表於 2018-3-6 07:35 PM

沒有圖沒有片證明不了甚麼的呀<br><br><br><br><br><div></div>

messdia 發表於 2018-3-7 09:32 AM

好猛阿 這樣很厲害了吧

四益 發表於 2018-3-7 11:15 PM

請問有跑減量期嗎？
想要突破的話分期要確實

kaiun701107 發表於 2018-3-9 02:29 PM

跟減重一樣，減到某種程度時就會出現卡關了，一般來說需緩慢增加強度且需持之以恆

sorry886 發表於 2018-3-11 10:42 PM

練到這強度應該要去找專業等級的人請教了

rolandwu 發表於 2018-3-19 12:10 AM

這種等級卡關真的只人請人幫忙看了
很多這種重量要往上衝沒捕手幫忙內心的障礙根本無法克服，更不用說加多少了<br><br><br><br><br><div></div>

nsr12 發表於 2018-3-19 10:54 AM

減量訓練+1

如果沒跑這個課表

建議可以跑一下

再突破的機率會高些

eyny2121212 發表於 2018-3-21 12:36 PM

試試輔助訓練比例調高，三週後再調回來看看。
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