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請教重訓是一天集中練一個部位好還是各個部位都練一下好?
一年前開始運動(7個月)減了20公斤，但最近3個月因雜事過多，再加上又遇到過年飲食無節制又胖了10公斤回來，最近再次下定決心重新開始運動，只是因為之前都是自己運動，沒上過健身房，
這次自己上網搜尋了許多知識跟姿勢，有一點小小的疑問想請教各位，
假設我要練6個大部位(胸、腹、背、腿...等)，每個部位的重訓姿勢各有6種，
一周中一天訂為休息日，其餘六天重訓，
請問是安排一天練其中一個部位6種姿勢，6天把6個部位輪完?
還是一天6部位各練一種姿勢，6天把6種姿勢輪完?哪種比較好呢?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我個人的練法是平均的練，健身嘛!又不是要比賽，不要受傷最重要。 本帖最後由 shi87875 於 2018-3-18 05:53 AM 編輯
你可以自己試一試?在做調整。重點在於刺激的強度。
因為你應該是想瘦下來的吧，
如果是想先瘦下10公斤，那就一天六個部位都練，然後以有氧為主。
例如90分鐘，就是三十分鐘重訓，六十分鐘有氧
瘦到自己理想的體重之後，才開始都做重訓。
這種方法，只要有認真做的話，二個星期就看到出來。
如果只是單純在重訓，那就看刺激強度，是要組數多，重量輕點，還是組數少，重量重的。
因為你已經胖了十公斤，那在做重訓，視覺上會比原來更大一點，又是肌肉又是脂肪的。
提高基礎代謝，然後嚴格飲食控制熱量，其實也行。
如果有心要運動了，接下來就是時間的問題
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 絕對是一天練一個部位就好
一個部位可以有很多動作
夠你練了 個人是一天一個部位 腿 胸 背 肩 二頭 一天就把一個部位的 姿勢 能練得都練 隔天換下個部位 <br><br><br><br><br><div></div> 目前都一天一部位 ~
健身房器材也多 一個部位一天多種位置就夠了 一天兩個部位，一週輪兩次。 建議是一天一部位比較好 其實我也都集中只練一個部位一天 若太久沒運動
第一週可先
一天6部位各練一種姿勢
先把6個部位肌肉喚醒後
再6天把6個部位輪完<br><br><br><br><br><div></div> 如果您有重訓器材啞鈴，槓鈴，深蹲臥推用架子，啞鈴椅的話。
基本上從多關節動作開始，就是一個動作可以同時鍛鍊數個肌群
還能累積訓練量，多關節動作有臥推，引體向上，俯身划船，深蹲，硬舉，肩推等等
建議新手就是一天練一個肌群，熟悉動作。
胸的話可以安排臥推，飛鳥，以機械式器材動作為主，待有一定的肌力基礎再來變化自由重量
到達一個程度之後一個肌群一個禮拜必須要練兩次
原則上新手不建議一天內練太多肌群...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 一天練一個部位，
胸、腿一個禮拜我會練2次畢竟這是大肌群，
可以用固定式器材、自由槓交替訓練，
組數和重量兩個禮拜後可以慢慢增加，
刺激度和安全很重要，重量增加時我會請人幫補{:32:} 我是可以分胸、腿,再換成背、肩膀、核心可以看你自己調配,可以參考看看,還是要適當的修復 可以一天練一個肌群，熟悉動作 分胸、腿,再換成背、肩膀 不是要比賽，不要受傷最重要 建議重訓過程增加有氧，減脂的效果會比較容易出來<br><br><br><br><br><div></div>
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