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跑步減肥
慢跑已經一陣子了,體重80變回67吃的方面沒甚麼改變,每個禮拜跑步從本來的7公里一次增加到12公里,一個禮拜三次
不過3個多月來體重都沒下降,請問一下這樣如果還要再瘦一點有甚麼方法?
<div></div> 先看BMI，如果BMI已經理想，就不必再瘦了，
太瘦也沒有好處。
67也是一些人的理想體重。
如果真的還需要再降，
那一是繼續增加運動次數、運動強度，
(不一定都跑步，跑太多也要注意運動傷害。可以增加其他類型運動)
二就是改變飲食(降熱量&食物種類改變)。 樓主是否考慮做一些重量訓練呢？增加肌肉量就能提高基礎代謝率。
我有時候先去躺岩盤浴，躺完接著游泳，覺得效果還不錯！！ 1.增加跑步強度(一天快一天慢)或量. 2. 減少醣類攝取,增加蛋白質. 80掉到67公斤已經很多了
如果你是175公分的男性 67公斤
相當於你的BMI只有21.8
這已經算是很標準的體重了 如果繼續減肥下去恐怕就會變成過輕的體重了
沒猜錯的話 你因為體重已經到達標準了
所以還要繼續減肥就很困難了
長時間的跑步一定會增加一點肌肉 如果有持續運動 飲食也正常
那些長出來的肌肉不可能消失 只會增加
所以體要要繼續掉下去幾乎是不可能
通常體重過輕的人都是身體看起來瘦不拉雞 弱不禁風的那種
女性還好 男性如果這樣外觀真的不好看......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 隨著體重的下降 跑同樣的距離消耗的卡路里也會減少 所以體重停滯是有很大機會
改變運動型態 加入肌力訓練看看 TIBERLANSUN 發表於 2018-4-26 11:36 PM static/image/common/back.gif
先看BMI，如果BMI已經理想，就不必再瘦了，
太瘦也沒有好處。
67也是一些人的理想體重。
最近增加跑量,是有再瘦一點,之後開始加了重量訓練跟深蹲
太瘦的確也不好看,只求保持快40歲還能繼續維持體重標準為主 fuckingeyn 發表於 2018-5-25 05:52 PM static/image/common/back.gif
隨著體重的下降 跑同樣的距離消耗的卡路里也會減少 所以體重停滯是有很大機會
改變運動型態 加入肌力訓練看 ...
每周加上三次一些肌力訓練確實有差
至少身材線條上好了許多
pavabaca 發表於 2018-5-24 03:45 PM static/image/common/back.gif
80掉到67公斤已經很多了
如果你是175公分的男性 67公斤
相當於你的BMI只有21.8
身高真的是175猜得好準阿!!
PO文到現在兩個月單月跑量都快兩,比之前多了80%
不過疲累程度也高不少,之後就維持66體重能保持住就好
jktsao 發表於 2018-5-24 03:01 PM static/image/common/back.gif
1.增加跑步強度(一天快一天慢)或量. 2. 減少醣類攝取,增加蛋白質.
目前是長距離訓練為主,順便練一下全馬看有無機會完賽!!
強度就不太強求了,10K 45分覺得很緊繃拉<br><br><br><br><br><div></div> aluzi01188 發表於 2018-6-1 10:43 PM static/image/common/back.gif
每周加上三次一些肌力訓練確實有差
至少身材線條上好了許多
進一步可以做身體組成分析 體重變重或是停滯 如果脂肪有減少 肌肉有增加 也是好事 提高跑速，或再檢視飲食
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