肌肉量一直大不起來，只有肌肉稍大變扎實，線條變明顯
如題，健身有半年多了，原本太瘦，開始健身後肌肉有漸漸出來變大，但是現在雖然有大一點，卻似乎停止增肌了(尤其是胸肌)，重量也是一直上不去，想問各位大大有什麼建議原本185/60，現在185/67，還是瘦，希望能再增加10公斤<div></div> 飲食和訓練強度呀。
已經練半年應該有個不錯的基礎了，
那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。
目前是練每組6~12下的重量強度嗎? 每組之間休息60~90秒?
而訓練模式也是可以依照自己的感受不斷調整的，
對A有效的組數、重量，對B不一定也同樣有效，
所以每個人還是要慢慢摸索自己合適、喜歡的訓練模式。
動作要做確實，不要求動作的快，而要求把動作做滿、做穩。
然後就是蛋白質攝取量、熱量攝取有沒有足夠，
練了，但吃不夠，是理所當然不會長肉的。
注意自己熱量、蛋白質有沒有吃夠，
而且不能太集中在一餐吃大量，一下子吸收不了會浪費掉。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 基礎代謝是多少，你要增重增肌，就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡，應該就會增重了。 因為你的訓練課表一直沒變吧
身體習慣了當然大不起來 吃的東西有吃夠？一天吃多少東西精算看看吧！<br><br><br><br><br><div></div> 四益 發表於 2018-5-10 11:03 PM static/image/common/back.gif
因為你的訓練課表一直沒變吧
身體習慣了當然大不起來
訓練課表有在變化，所以才困擾QQ TIBERLANSUN 發表於 2018-5-10 07:46 PM static/image/common/back.gif
飲食和訓練強度呀。
已經練半年應該有個不錯的基礎了，
那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。
組數和時間都像大大所說，所以應該是攝取熱量蛋白質上面不足囉？ shi87875 發表於 2018-5-10 10:34 PM static/image/common/back.gif
基礎代謝是多少，你要增重增肌，就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡，應該就會增重了 ...
倒是真的沒有算到基礎代謝率，可能真的是熱量攝取不足，謝謝大大回復 一個字 "吃"
很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了 loli0517 發表於 2018-5-11 05:58 PM static/image/common/back.gif
組數和時間都像大大所說，所以應該是攝取熱量蛋白質上面不足囉？
嗯啊，特別是我們假設你已經增肌了7公斤，
這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升，
加上肌肉本身也都需要靠攝取的蛋白質來維持，
所以你如果吃東西的量跟半年前一樣或沒差多少，現在會變成不夠。
有種普通的算法是一般人每天要攝取體重x1克的蛋白質
高強度運動者每天要攝取體重x1.5~2.2克的蛋白質
量其實不少，所以才有許多健身運動者會選擇喝乳清蛋白來增肌。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> TIBERLANSUN 發表於 2018-5-11 11:48 PM static/image/common/back.gif
嗯啊，特別是我們假設你已經增肌了7公斤，
這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升，
加上肌肉本身也都需要靠 ...
恩...看來真的是熱量攝取方面不足，我吃的東西確實和半年前沒差多少.....，感謝大大解答@w@所以當我體重增加了，我吃的東西也要越來越多，攝取的蛋白質也要持續增加，這樣才有效達到增肌的效果囉？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> Tagged 發表於 2018-5-11 08:40 PM static/image/common/back.gif
一個字 "吃"
很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了 ...
了解了，現在開始拚命吃XDDD，謝謝大大回復~ 拼命吃不如聰明吃，不然增加的脂肪遠大於肌肉，到時又要花過多心力減脂。 如果可以請一個人幫你補重量 比較容易突破 增重(肌肉重) 真的比減重難....吃的部分要多更留心，吃超過每日所需營養，且增重的訓練者不太適合太長時間有氧訓練..<br><br><br><br><br><div></div>