體脂不能有效的下降
各位先進, 大大們好目前健身快二個月了,我的目的是減脂大於增肌
我的體脂一直處於20-22%飄著
基代為1560左右
上網做了一下功課,我每天要攝取的熱量必需要在1800-2000左右
一星期上健身房六天, 一天休息
課表為
星期一.
槓鈴臥推 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴推舉 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪飛鳥 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
機械推舉 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期二
機械二頭 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪二頭 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴二頭 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
槓鈴肩推 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴肩推 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
啞鈴飛鳥 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期三
槓鈴深蹲 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
機械大腿 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期四休息
五六日重覆以上的循環
上面的幾大組的分別是用重量,慢慢加上去,幾乎都是做到力竭
我的問題是,我的體脂一直沒什麼改變....練的好灰心
想請教有經驗的大大能給我更好的建議
PS:本身有在吃ON的乳清, 每天一匙而己
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 第一種方法「就是熱量控制在1500以下，不能低於1000，因為你的目的是減脂，而且你又是以重訓為主的方式。
第二種方法，全有氧吧，健身房的階梯機，減脂效果最好。狂操個一星期就會降了。在改回目前的菜單。
有喝飲料吃甜食嗎？資訊那麼少，隔空抓藥的騙子我當不來啊！ 謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量再衝高一些
小弟目前的身高體重為171/71 體脂20-22% 基代1560
shi87875 大大, 若第一種方式, 會導致肌肉量下降, 或者無力感的情形發生嗎? 體脂肪要掉還是增加基代最快，少吃並不是最好，或是增加有氧的運動，划船推薦<br><br><br><br><br><div></div> 個人經驗 降體脂最好的方式其實是HIIT而不是重訓
建議搜尋一下HIIT的資訊 想降體紙脂 首推有氧
但代價會減肌
有一好沒兩好
除非專業刻苦的訓練
對一般人並不容易{:49:} 吃太多了。
想減脂先降熱量呀，
減脂一定要攝取熱量低於身體所需才會"減"，
怎麼會又去多吃把"熱量衝高"呢?
脂肪就是身上儲備的熱量，
你吃的熱量不夠，身體就會去吃你身上的脂肪，所以就會減脂，
你如果熱量都吃夠或稍多，當然無法減脂呀。
你說目前第一目的是減脂而不是增肌，
那就不要吃足，不要衝熱量，先做好減脂再來想增肌哇。
(因為你說想先減脂，沒減覺得灰心呀)
吃足、吃多、衝熱量那是增肌、增重用的。
既然是想先減脂，熱量就先降，
有肌肉又吃的少，體重掉的會很快，
你只要這個步驟一改，體脂降的速度會很顯著。
體脂降下來你想改增肌時再改吃法。
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謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量 ...
照你這樣操作，應該是會增加肌肉量的，所以應該基礎代謝會上昇才對，所以一定有某個環節出問題，可能是時間，可能是身體，可能是訓練。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 那有可能我的方式是弄反了, 弄成了增肌的方式
至於我的基礎代謝有沒有上昇, 是有的, 有時會昇到1570-1575
我在想說我的蛋白質是不是吃不夠,因為我飲食的來源幾乎是外食居多
作息時間, 我都約快12點休眠, 上班的緣故
看來我得換個方式來調整一下飲食習慣了!!<br><br><br><br><br><div></div> 你只控制熱量不夠
還要注意營養的均衡跟攝取 把下午三、四點吃的餅乾改到運動前一小時吃吧！ 心率不同，消耗的能量是不一樣的，脂肪要消，大概在心率的六成左右，七成到九成心率消耗的是碳。
人體有三種，根據你的資料，體型是肥胖型，你可以找個身體分析機來做個檢查，有一些店是免費的，針對性下藥會事半功倍
飲食方面多餘的熱量要少吸收，脂肪要少攝，另外根據最新醫學的報告，吃對的菌類可以消減一定的脂肪 您好像太忽視飲食的重要性了
都沒有提到飲食