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ltc881 發表於 2018-5-22 10:04 PM

初馬破5心得

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-5-22 11:38 PM 編輯

以全馬5小時為目標

一周約練三次10K
兩周一次長距離25K

月跑量抓160K上下   配速5:40~6:15

這樣練3~4個月在平路馬上就能破5

歡迎新手一起討論初馬訓練心得{:31:}{:31:}{:31:}
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dick543 發表於 2018-6-3 11:48 PM

加上折返跑...稍稍重訓練肌力...會更有幫助...很快可以推進4:30....
祝你跑得久...跑的健康...跑得沒負擔...

邱小郎 發表於 2018-6-22 04:49 PM

建議每月跑一次約30K的長距離LSD，應能430應該也沒問題吧

wangt930 發表於 2018-8-4 02:23 PM

恭喜恭喜
下個目標就是4:30了。

p1093 發表於 2018-8-5 07:52 AM

初馬2012雙溪櫻花4:45
練習量200k/月
最佳平地馬3:42<br><br><br><br><br><div></div>

M-L9 發表於 2018-8-20 12:51 PM

這樣練下來
破5非常簡單
應該有機會SUB4！
加油

tsf83641572 發表於 2018-8-29 12:11 AM

感謝樓主的分享，小弟弟我才跑過一次21k。因為大多數都跑10k而已，對於21k比較陌生，所以不大清楚長跑的練習方式。
希望有朝一日也能分享，長距離的路跑經驗。

oluluoluluolulu 發表於 2018-9-4 12:13 PM

10K對我們這些初學著來說
真的有點難
但還是謝謝你提供唷

ltc881 發表於 2018-9-11 10:19 PM

我目前受傷啦{:38:}, 上面是分享給其它人的

個人全馬PB3:21   半馬92分半   10K 41分

venking 發表於 2018-9-19 04:07 PM

慢慢累積，自然而然就能破四破五！但要破三就要靠一點天份，吃一點苦頭了！<br><br><br><br><br><div></div>

essex2010 發表於 2018-10-28 09:02 AM

我只能說你這個跑量屬于次數少，但量大的類型，我跑了三年，之前都是半馬，在145左右，正在衝擊全馬，破5應該不是問題，我的配速是500--530

ppan0226 發表於 2018-11-2 03:29 PM

大家的跑量都好驚人~小弟慢慢有點興趣在跑步上了!!!目標先挑戰半馬2小時內哈哈

getwind 發表於 2018-11-2 11:13 PM

我的初馬 太魯閣 5.5小時  超痛苦的.....但是一輩子忘不了

essex2010 發表於 2018-11-8 08:44 PM

我是剛剛參加完第一次全馬比賽的新手，時間343.我每月的跑量在180-200，跑了三年了，之前兩年都是參加半馬，一年一次參賽

cater24 發表於 2018-12-28 05:27 PM

還沒跑過初馬  謝謝建議  可以來練練看  現在半馬可在2小時內  就怕全馬體力不夠   <br><br><br><br><br><div></div>
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