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踏入健身剛滿一年方向請益
本帖最後由 skkying 於 2018-5-31 09:07 PM 編輯到這個月底剛滿一年
慢慢培養出興趣了
這幾天抽空做了一趟in body測試
想問問各位板上前輩後續的方向
※手機拍攝模糊請見諒
一年前體重約10x
自己想想這樣不行都25歲了肚子還一大坨必須動起來
目前約80%重訓 20%有氧
採用練一休一的方式
訓練大多以自由重量為主(硬舉 槓鈴深蹲 握推) 有氧就慢跑(6-8km/H)
飲食控制附上24小時內的飲食紀錄
以上項目食物都來自於超商
目前抓1800-2200kcal攝取
健身目的主要是健康及體態維持
以下開放討論!!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 好像滿認真的
祝你成功 本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-6-1 05:53 PM 編輯
加油加油,身體狀態越來越棒了喔。你有用心呀,不需要什麼討論,你ok的
自己的想法的話,
我會考慮先降體脂降更多,
飲食先以蔬果足夠和蛋白質不要過低為主,
然後總熱量減低加速減脂。
這樣重量在短期內可以先降低,
可以減輕身體、關節、心肺的負擔,也會增加體態變化的成就感。
在肌肉足又有在運動的基本來看,
熱量一降,減脂會很快,
(有些競技運動員會這樣搞,因為他們賽前要過磅)
(他們會花個1~2周減掉10kg之類的)
這意思是,瘦那麼快是辦的到的,
但我們沒有比賽的需求當然可以更考慮減脂速度的健康、安全性,
所以拉長時間成1個月10kg或兩個月10kg,
甚至想要放很慢的減,半年10kg,
當然就都可以依照自己的想法、規劃來調整。
練一休一不錯,
也可以考慮一日上半身、一日下半身,輪流練的方式。(也要有適度的休息日)
因為如果同一天把所有肌群的訓練都練了(上身、下身),雖然肌肉部位是分散的,
但身體整體要恢復、強化肌肉的效果也可能因為太多肌群要顧而被分攤、降低。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我時間不多只練三項
但會每幾個月就練5*5力量跟11*N組偏健美交替練
看那個圖表就知道夠專業,的確如三樓說的,下降脂,讓自己更加的有動力和成就感,才可以不停的繼續下去。
然后曾肌開始,你就會知道降脂其實是很容易的。<br><br><br><br><br><div></div> 習慣成自然 ~
持之以恆才是重點 ~
恭喜 繼續努力
這是一輩子的志業 我體型大概大你一號
數據跟你差不多 73分 目前慢慢減脂中
不過我是練3天休2天的循環 胸/腿/背+跑20分鐘 恭喜唷~
你有在朝著目標前進呢~
建議的話是否多補充一些葉菜類呢? 恭喜恭喜
只要持之以恆朝著目標前進
相信不久就可以變成精實的小巨巨<br><br><br><br><br><div></div>
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