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a152233 發表於 2018-6-11 03:13 AM

請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯，有沒有人能給我看照片？

請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯，有沒有人能給我看照片？
我想很多人都跟我一樣，就是只在家健身，器具就只有啞鈴吧？我二頭肌主要用伏地挺身練，三頭肌用主要用啞鈴練。然後抬腿、棒式等方法練核心肌群。快跑加深蹲練腿肌。我想知道徒手健身加自由重量訓練到底肌肉能練到多大。有沒有同好給我看照片？
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xswzaq66 發表於 2018-6-14 03:15 PM

要大就是要大重量 ~
較輕重量練線條比較多 !

四益 發表於 2018-6-16 12:58 AM

不用看了
徒手根本不可能有多巨

housepain2002 發表於 2018-6-17 12:42 AM

sorry886 發表於 2018-6-17 01:52 PM

Cobracamp 你收尋看看他
不過徒手訓練難度比較高<br><br><br><br><br><div></div>

ｍａｎｔｏ 發表於 2018-6-17 02:15 PM

徒手訓練一開始只能做一些比較基本的
好比說仰臥起坐 伏地挺身
練到的肌肉不多
如果要練到其他好比三頭肌
背肌
~~這些徒手訓練基本上都要有一定的肌肉量了
可以推薦你一個YOUTUBE網站
你可以去看他的訓練
徒手訓練如果夠久 基本上體態不會輸那些用機器練 或是用啞鈴練的
因為你身體的重量就是你運動是會用到的重量

kevin12341 發表於 2018-6-17 06:19 PM

你可以像我朋友一樣買一堆槓片在家
都是慢慢買慢慢買的

rock5566 發表於 2018-6-18 12:17 PM

如果要有效果的變壯建議還是健身房，負重訓練會比較有效果，徒手有限

四益 發表於 2018-6-18 05:09 PM

為何堅持徒手？
徒手沒有比較屌啊

obeyebo 發表於 2018-7-4 08:51 AM

徒手可以練很多核心
不徒手可以練更多核心以及核心以外的
如果是自己的堅持想徒手
其實根本無法變巨巨<br><br><br><br><br><div></div>

2518315305 發表於 2018-7-5 10:28 AM

有器材練可以節省大量時間，徒手就是用時間練肌肉

沉痣中 發表於 2018-7-5 12:29 PM

本帖最後由 沉痣中 於 2018-7-5 12:30 PM 編輯

我比較不解伏地挺身怎麼練2頭
我只覺得練到的是3頭跟三角肌..
頭像是我徒手成果
連單槓都沒拉
練了快11個月 每天200下以上

130016 發表於 2018-7-5 08:54 PM

當然可以!!
因為你的徒手健身的定義是，還可以使用啞鈴!!
當你能夠舉起一隻70公斤的啞鈴時!!
那時你就會變得特別壯了!!
加油~

jjas1 發表於 2018-7-5 11:09 PM

徒手應該也只能練某個特定部份,有器材能練的範圍比較廣

wchom456 發表於 2018-7-8 03:23 AM

絕對是有極限的,應為沒有重量負荷!!!<br><br><br><br><br><div></div>
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