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想減肥~~但運動無法維持，請益!
這一年來工作壓力有點大 晚餐變得很晚吃短時間內體重增加快10kg…
最近痛定思痛想減肥 開始去跑步
可是才跑沒幾步就覺得好累喔 氣喘吁吁的
是因為體重一下子增加太多 導致無法維持很久嗎?
好想瘦身~~請問我該怎麼做才好?
<div></div> 減肥其實是三分運動，七分飲食
我個人是覺得控制飲食比運動來得效果快
但運動也是重要，因為有運動瘦下來的線條才會漂亮
不要吃高糖高脂的食物.多吃高纖蔬菜.忌冰飲，絕對不要喝冰的。
我是還有再搭配一個纖體食品仕女芭比，因為是中藥萃取物，像是黑木耳，
仙人掌，蘆薈，柑桔，荷葉，乳酸菌，甲殼素，藤果黃，白腎豆，木瓜酵素，鳳梨酵素等
不會傷身，適合長期調整體質
像是運動的話就選擇自己能堅持下來，我是踩飛輪，一邊追劇一邊踩，比較沒那麼累...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 控制飲食的確是最重要的，
認真跑步跑一小時，消耗大約400~500卡，
認真跑步半小時，消耗大約200卡，
這還是在有認真，沒有跑一跑用走的偷懶的前提下算的。
一包零食的熱量是300~600卡，隨便吃一下就超過運動的消耗了。
運動一點一點慢慢來，運動是會慢慢變強的，
一開始弱是正常的，不用擔心、不用氣餒。
跑一分鐘就累，就先跑一分鐘再+一分鐘，覺得可以再加一分鐘，今天跑了三分鐘，明天也三分鐘，後天五分鐘，一個禮拜後十分鐘，
這樣一點一點慢慢加，就會體驗到運動是會進步的。不要太勉強，注意自己身體狀態，
身體狀況不好的時候，運動太勉強是有危險性的。
如果運動後很不舒服，要注意看醫生的必要性。
跑步、腳踏車、游泳，都OK，都是很好的有氧運動。
但是不能靠它減重，一定要先著重飲食計畫，然後再加上有氧運動、增肌運動輔助。
有氧運動半小時約消耗200卡，
那就可以消耗掉一小部份吃進去的熱量，也是有一點幫助，
然後有氧運動對心血管以及身體整體的健康當然也有好處，所以會為你帶來健康。
增肌運動會加強體力、美化體態，也會提高基礎代謝率。
因此這三項是身體健康和健康體態的不二法門。
飲食、有氧、增肌。
不能常出去跑步也沒關係，
在家裡可以做"七分鐘運動"(網路上查)，做一組就很累?
那就有一點訓練效果，做一組還可以，就做兩組，
如果可以做30分鐘的七分鐘運動，
那表示身體已經越來越健康了。
在家裡另外還可以做各種肌力訓練，如深蹲、棒式、抬腿、伏地挺身... etc
晚餐晚吃沒關係，每個人可以吃飯的時間本來就不一定，
有很多行業都是如此，
晚吃跟體重沒有關鍵的關聯，重點是吃進去熱量的量。
一個人晚吃，熱量不夠，一樣會餓死。
一個人沒有晚吃，吃太多，一樣會胖。
重點在於用心地去注意自己的食量，
用心注意營養均衡。
隨時提醒自己:已經吃夠了。剩下的不要吃完。不必再多吃一口了。
想吃什麼還是可以吃，"注意熱量"，"注意吃了多少"。
其實控制體重就是這樣而已唷!
冰飲我不忌，不同的派別看法不同。
日本是肥胖率最低的發達國家，
日本人喝冰水、冰飲的量可是很大的。
日本的餐廳都提供冰水、冰茶飲，吃飯喜歡配冰飲。
冰飲、冰品的消費量當然也非常大。
可見冰沒有導致肥胖的關係。
加拿大人也是慣喝冰水，肥胖率也不高。
運動科學上也不建議運動員喝溫水，因為會造成身體降溫的負擔，
人體的體溫是恆定的，低一兩度就是體溫過低，高一兩度就是發燒，
意味著當冰水進入體內，身體要提供熱能把因冰水降溫的溫度升回來，
這其實就會增加耗能，就會消耗多一點熱量。
冰飲要忌的是"糖"，要忌含糖飲料。喝無糖的冰飲、冰水就很OK。
隨便一杯含糖飲料的熱量就要多跑20分鐘去消耗了。大杯當然就更多。
一定要注意平常飲料、食物攝取糖的量唷。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 建議可以先從飲食控制，盡量吃清淡一點，也可以吃些幫助代謝的食品，漸進式的減肥會比較健康唷^^ TIBERLANSUN 發表於 2018-6-27 04:31 PM static/image/common/back.gif
控制飲食的確是最重要的，
認真跑步跑一小時，消耗大約400~500卡，
...
說明好詳細!!最近會試看看大大的運動方法<br><br><br><br><br><div></div> jessie88722 發表於 2018-6-27 06:10 PM static/image/common/back.gif
建議可以先從飲食控制，盡量吃清淡一點，也可以吃些幫助代謝的食品，漸進式的減肥會比較健康唷^^ ...
因為常常加班很晚 很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥那種嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 jessie88722 於 2018-6-29 10:30 AM 編輯
JiangY0u5 發表於 2018-6-28 11:28 AM
因為常常加班很晚 很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥 ...
我說的是ROB膠囊哦，它不是減肥藥啦!
是一種能增加身體新陳代謝的天然食品，因為是天然沒有添加化學藥物，所以不用擔心吃了會有問題，分享給你^^
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以試試吃減糖(少吃澱粉)開始，多吃青菜，水果不要吃含糖量高的，
精緻澱粉不要吃(蛋糕類的都完全不行！！！)
既然不大能運動就忌口～
當然如果可以再配合運動是最好的了...
之前我有寫過一篇關於減肥經驗 你可以去找找看
以前我也很胖 體重破百
因為那時候很愛吃美食+不運動
等到真的超胖才發現不減肥不行...
這邊只討論運動的部分
通常當你很胖 要開始運動的時候都很辛苦
我的建議是 一開始你先用走路就好
每天最少走30-60分鐘...
等你可以走60分鐘的時候可以嘗試開始慢跑
所謂的慢跑速度是那種你有在跑但是不會喘的速度
不要一開始就跑很快 因為跑很快你3分鐘就沒力了 這樣沒有減肥效果
等你哪天可以慢跑30分鐘不停那就很厲害了(這種速度已經可以去參加休閒馬拉松了)
要記住 減肥不是一天就能完成的 如果要靠運動減肥 最少要一個月才有成效
這還是天天運動才有可能 你不能說跑步一星期看到體重沒掉就覺的減肥沒用
運動是需要靠毅力的 很多人都會自我找藉口 像是沒時間運動 跑步太累 膝蓋會痛等等
真的有心想要靠運動減肥上面說的那些都不是問題
如果想要減肥快一點就需要增肌 因為肌肉比脂肪更容易消耗熱量
要增肌需要靠重訓 或是你利用假日去游泳 因為游泳也可以消耗掉大量的熱量...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 減肥不難阿
只是大家好像都喜歡把重點擺在消耗
消耗一途不是錯事
但相信在營養方面無一人知其要領
說實在
你有辦法照著國民健康飲食手冊方向走
然後稍稍把蛋奶肉豆量提高一點
答案就在不遠處
可惜大家應該還是想找偏方找捷近吧<br><br><br><br><br><div></div> 建議先吃代餐，一個月後開始增加少量運動，10公斤健康的減，應該三至四個月可完成，但回復飲食會稍彈回二公斤，要有心理準備，但之後至少每日要有一 餐低卡飲食，不然一 定會復胖(因為該怎麼胖就會怎麼胖，除非改變飲食習慣才能維持) 確實是3分運動，7分飲食。
飲食重點是要讓自己飽，但不能高熱量。
有些東西可以吃很飽，熱量又不高。
有些精致食物，油炸品，一點點又不會飽，絕對是大忌哦 那只是剛開始！萬事起頭難！
我剛開始也是這樣！但運動久了！
真的不動妳會覺得怪怪的！
加油！堅持下去！身體絕對會給妳回饋 跑步時 可以聽聽音樂防無聊
我之前也是靠跑步瘦身 跑跑走走的1H
一個月也有瘦5KG 正常吃..健康吃...去健身房重訓..一週二次每次至少一小時..我想有意想不到的收獲<br><br><br><br><br><div></div>
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