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減肥、增重、塑身基礎概念
有鑑於太常看到很多文章內容多為空洞甚至誤人子弟在此拋磚引玉小給一點概念給大家
雖無詳述
但有心之人必會懂我言詞之義
一、改變外貌基礎概念
其實要先理解這幾個名詞減肥、減重、增肥、增重這四個概念
我常常看到很多分享文章在討論是減肥
但內容一看卻都只是在減重
減肥顧名思義是減脂肪
減重只要體重掉都叫減重舉凡脫水、掉脂肪、掉肌肉等等全都是減重
但問題是大家問題出在脂肪過多
而非那少少的肌肉
不要聽到這裡就覺得自己肌肉很多
隨便一個去驗INBODY那數字都只會是慘不忍睹(雖然這數字不是特準)
所以請認清自己目標是甚麼
如果是為了健康請告訴自己自己就是肥不是壯!
那是完全兩碼子事情
你會說連勝文壯嗎?
二、改變外貌的關鍵
其實要影響體重的因素說實在非常簡單
版上很多文章都有寫到
但卻不是其精隨
而無掌握精隨而亂加使用
通常結果是減了重失了健康
簡單來說要控制數字
不外乎兩項熱量、消耗
也就是in & out
(一)熱量控制
大概有9成以上的民眾都知道減肥要少吃要不吃甚麼不吃甚麼
但只有鮮少民眾曉得那到底是要吃多少吃甚麼?
我曾經問過一名網美你認為怎樣叫健康飲食
得到的答案叫做多吃菜多吃水果
我不能說他對但也非正確
因為這答案只對了一半
在飲食中有蛋豆魚肉菜果根為營養基礎之大宗
知道了方向
卻還是不知道要吃多少?
所以才會出現很多甚麼蘋果餐還甚麼小黃瓜餐這種詭異飲食法
人每天有最基礎需要達到的熱量稱之為BMR
這數值是維持生命最基本要有的熱量
以提供血液、五臟運作、呼吸、大腦等等系統的供給
版上文章常常連這基礎值都沒有吃到
然後在喜悅自己體重下降
孰不知是在拿生命做交換
其概念也就只是大量減少攝取卻無顧慮到最低需求
再者每日維持體重的熱量叫做TDEE
這個數值是不管你吃任何東西只要在這個數值一樣
體重就會維持
以下體重下降
以上體重上升
在此可以明白要影響體重其實非常簡單
TDEE的數值可高可低
會藉由BMR+攝食產熱+日常活動影響
BMR不太有大變動
攝食產熱你不會計算
而日常活動舉凡你從床上起床刷牙運動只要妳身體有動都可以歸入日常活動
所以一般民眾最簡單的就會想到運動來增加日常活動
TDEE增加飲食熱量固定
那麼消耗也隨之增加
但如果本身飲食熱量就超過TDEE那也頂多是持平或是持續增重
切記
千萬不要有少吃多運動
抓個極致
一定會有人認為說
那我只要吃到BMR基礎值
然後無限運動增加TDEE拉開消耗差距就好了
對這可以減重而且減超快
但是還是老話一句這是在消耗生命
試想BMR只是維持你躺在床上完全不動的生命運作
今天你大量運動怎麼會不需要更多的營養來維持生命呢?
所以在BMR的數值到TDEE的數值拿捏為其重要
在此就先不透露
(二)消耗增加
大家都很會消耗
都知道運動增加消耗幫助減肥
但孰不知的是
有消耗比起運動更為大量
再次先說明
不是說不要運動
只是提醒大家不要因小失大
大家運動一次的時間
相信不過一小時頂多三小時
但是人一天有24小時
去掉睡眠8小時
尚有16小時
你有多餘五倍的時間來做運動以外的事情
舉凡散步爬山等等休閒活動
佔去的時間更多
這也是為什麼勞動性質工作的人消耗會比人多
因為至少消耗就比人多少幾小時
所以
日常消耗可以分為工作上+運動上+休閒生活上
大家常常只注重在這三項其一
卻顧此失彼只運動其他時間在家躺
只休閒生活不運動
工作好累就不運動或是從事休閒活動
可以重新檢視自己日常的時間花費比例
而這兩點又以哪項重要
答案是(一)熱量控制
先打到這裡有事出門
待有時間再慢慢補完
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{:45:} 很棒的分享。
希望能有多一些這樣健康的知識分享。
謝謝樓主 說得相當精確，期待您的後續，感謝分享～<br><br><br><br><br><div></div>
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