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關節受過傷到底該怎麼運動？
如題我的膝蓋跟腰都有受傷
膝蓋不清楚是什麼傷，腰是肌肉拉傷
當時還無知，不知道去治療，搞到現在變成一種暗疾
我知道膝蓋會受傷代表大腿肌太弱，腰受傷代表下背肌、腹肌太弱
我也很想練核心保護關節
可是像我這類重要部位有傷的情況下，要練這些地方，好像都會先自我催殘= =
比如說要練大腿肌，我就適過深蹲、靠牆蹲、弓箭步，蹲沒幾下就覺得膝蓋不舒服
要練腰肌腹肌，就會動到腰，然後腰也覺得不舒服...
請問各位有什麼好的建議嗎？
懇請大家幫忙
還是說這些部位受傷就注定完蛋了{:38:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 深蹲時建議背部靠著牆壁,利用與牆壁的摩擦力.減經膝蓋的負荷,如此深蹲3分鐘 , 每天二至三次即可.參考看看 找物理治療科、復健科、骨科等等看看。
物理治療科應該會有專門建議給你的運動方式吧。
飲食和營養補充注意一下，
比如葡萄糖胺、軟骨素這類補充對膝蓋有幫助。喝水喝足也對關節的潤滑有差別。
深蹲先不要"做滿"，漸進式加強，
先準備一個合適高度的椅子，
做入門版的輔助深蹲，不要整個蹲下去，這樣吃力會輕一些。
腰部動態的動作若比較不舒服，那可以先做棒式、橋式這些靜態的肌肉訓練。
不然就是用健身房器材了。(因為可以調整重量從輕的開始)
物理治療、口碑好的國術館之類先看看吧。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 真心建議先到復健科聽詢專業醫生的建議，再來進行所有的運動，以免舊傷一直不好，會很麻煩。 建議先休息修復
再來進行調整
否則越練越慘<br><br><br><br><br><div></div> 通常是傷好了但肌肉萎縮了
建議要先輕重量多次數，搭配高蛋白還有消炎藥 建議去游泳 或是快走 穿鞋也不要穿硬底的鞋，買高緩衝的鞋減低對膝蓋與腰的衝擊，個人推A牌與S牌的鞋子 先去看醫生吧
如果檢查沒有問題才可以放心練
練習時要請教練帶 幫忙看姿勢有沒有跑掉
叫朋友看也是可以(只是專業與非專業)
不舒服就不要在練
想再試看看的話
就降重量或次數
畢竟有傷算是復健
姿勢有沒有問題也是?
有舊傷要小心唷 不然復發只會更難好
膝蓋不清楚是什麼傷?
那你怎麼受傷的,
為什麼這種事沒去給專業的評估?
我的建議是當傷好一定程度就可以開始訓練,
因為我的腰傷也是受傷才開始意識到增強的必要。 可以帶一些固定套，和先從基礎動作練習<br><br><br><br><br><div></div> 我目前也是受傷 腰 膝蓋 腳踝
我是去看 復健科進行復健 醫生建議目前停止運動 要觀察
祝你 早日康復
有一種復健療法是在水中深蹲，可以降低膝蓋的負荷。
囚徒健身的深蹲第一式是倒立深蹲，如果腰部狀況許可的話，也可以先從倒立式屈膝開始訓練。 這個應該要問物理治療師吧
感覺滿嚴重的 建議找復健科的
很多健身者受傷了還沒恢復就練只會更多地方受傷而已
建議受傷的部位盡量別練到
可以練的部分先繼續 膝蓋受傷不一定是大腿肌太弱
我也有膝蓋問題
但是我體重60KG 能做到深蹲115KG 腿推180KG
後來發現是以前腳踝嚴重翻船導致活動度不佳
變成受傷的那隻腳膝蓋要多承受一些力量<br><br><br><br><br><div></div>
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