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Karl123321 發表於 2018-7-2 10:52 PM

如何在家訓練

有報名健身房，
不過也不是每一天都能夠去報到
想在家也能夠做一些訓練
但是有過在家訓練到不小心肌肉拉傷
想請假各位先進
如何開在家訓練的菜單
還能夠與上健身房的訓練銜接上
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tung5157 發表於 2018-7-3 12:12 AM

我之前在家的訓練幾乎都是以上半身為主，量最大的應該就屬伏地挺身了，簡單，效果最大化，又可以利用手掌間不同的寬度來訓練不同的肌群，以上給你參考。

obeyebo 發表於 2018-7-4 08:17 AM

很簡單的方法舉啞鈴或是寶特瓶
深蹲或是核心支撐
伏地挺身大概是最經濟實惠的做法了

aa666688tw 發表於 2018-7-8 02:38 PM

nike有出程式可以量身訂做菜單

lchbearkimo 發表於 2018-7-8 10:22 PM

深蹲、仰臥起坐、伏地挺身都是很不錯的
搭配平板支撐，這都是很棒的自主訓練
只要堅持每天做，一定不輸上健身房<br><br><br><br><br><div></div>

james01122001 發表於 2018-7-9 04:35 PM

有沒有菜單...
從初入門...到中級啊...

目前做棒式(1min) . + 仰臥起坐(20) + 伏地挺身 (20 )
深蹲...(還不會做...)

peiru79724 發表於 2018-7-9 09:58 PM

你都知道要開菜單了 為什麼不自己排看看 ?
排完了有做過功課了 , 在PO上來給人改正吧 .

ly7428 發表於 2018-7-10 04:43 PM

最簡單的就是扶力挺身

鮮嫩漁夫 發表於 2018-7-15 07:54 PM

我在家都做滾輪，每天滾20下3輪。前幾個月很有效果，肚子及腰贅肉確實有變小，還沒做前體重93，做了兩個多月87公斤，後來效果越來越低，甚至沒效果，除非搭配其他訓練，不然做下去只有保持不變，保持不變也不錯，雖然還是有一點肚子，起碼不像之前像懷孕

ilikebh6 發表於 2018-7-16 01:18 AM

去美津濃買一條Cable拉力帶

他可以做很多動作

用門卡住，練腿、胸、背都沒問題

這很適合在家做<br><br><br><br><br><div></div>

prince023814 發表於 2018-7-17 07:07 PM

伏地挺身 深蹲 撐體 3樣都是徒手可以做 且CP值蠻高的 可以自己 設定組數及次數

gin86 發表於 2018-7-17 08:39 PM

如果會基本的徒手訓練的話，前期的效果是蠻不錯的，但是當來到中期的時候，就需要改變動作來增加難度或者自己買啞鈴來增加重量。

后期的話就只有去健身房了，因為那里才有你需要的重量而且有人可以Cover你。

st00030116 發表於 2018-7-20 12:25 AM

深蹲跟伏地挺身
還有開合跳
不嫌無聊的話這三種動作是很好的運動XD

nsr12 發表於 2018-7-20 01:46 PM

弄個組合式啞鈴跟推椅

這樣就能練很多招式了

四益 發表於 2018-7-21 08:37 PM

買個滾輪練練核心吧
多少有用<br><br><br><br><br><div></div>
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