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檸檬123 發表於 2018-7-9 09:38 AM

想請各位幫我檢查硬舉的姿勢

小弟我是健身新手
昨天跟朋友去運動中心
練硬舉的時候, 我朋友說姿勢好像哪裡怪怪的
好像我深蹲的時候也有怪怪的一瞬間
據他的描述是,如下圖
正常動作應該會向左邊那樣然後直上直下
但是我硬舉的時候,起身時腰會些微下沉一下
但是深蹲的時候,起身時會些微拱起,這樣應該算是動作不正確


本人180cm 70kg, 硬舉60kg, 深蹲50kg
都還不到我自身體重
硬舉我有請朋友幫我錄下來,連結如下:
新手硬舉求健檢
我自己看了一下發現我起身後屁股沒有往前推 拉直身體,這是一個問題,比較好理解
不知道其他地方是否還有哪裡是不正確的, 以及沉腰 拱腰這點是因為我的肌力不足以承受這個重量嗎
是否該在減輕負荷

我想在身體受傷前了解問題,畢竟小弟我天生脊椎最末兩截天生是連在一起的
從小腰就不太好 彎腰容易痛
但硬舉深蹲 目前還沒出現腰痛的狀況
只是想如果動作有問題, 趁受傷前趕快了解一下比較好
感謝大家撥冗看完
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peiru79724 發表於 2018-7-9 10:06 PM

你放0.25速率自己看一下就會很明顯了 你會先動屁股 之後在拉直背部往上拉,
這樣會導致你施力的地方屁股會吃不太到,反而是下背會先疲勞.

硬舉臀和下背是連動的 , 不是 臀到定位了 下背才往上拉 .

etchfjjk 發表於 2018-7-10 11:29 AM

腰椎薦椎化 沒事多拉腰 可以減輕神經壓迫 倒吊機一台幾千塊而已 去拉六角槓拉 比較安全

2518315305 發表於 2018-7-10 02:49 PM

大家看油管做動作已經亂七八糟了，更何況是圖說
希望你平安

四益 發表於 2018-7-10 06:04 PM

是不是請朋友拍個影片會比較好理解？<br><br><br><br><br><div></div>

檸檬123 發表於 2018-7-13 11:37 AM

或許我該在減低重量先把姿勢調整到正確再來加重...
感謝各位解答

ga715026 發表於 2018-7-13 08:23 PM

你先動下背然後才啟動臀部， 次數多了下背會痠甚至不舒服。要先學會繃緊身體，且鞏固核心(腹腔吸氣而非胸腔)，啟動時臀部先發力，帶動整體上升。至於要不要降重，不舒服且多熱身沒用再說，不然降重不容易訓練注意力且久了會對增重有恐懼感。

四益 發表於 2018-7-14 10:12 AM

記得是屁股先啟動
不是背

lab415 發表於 2018-7-17 03:42 PM

臀位過低
可以嘗試先從RDL練習

n11221212 發表於 2018-7-29 04:44 PM

下背應該很痠吧 要用臀才對<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2018-7-29 10:34 PM

說好的影片呢？？
如果自己畫圖就可以被指導
那要教練幹嘛
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