頁:
[1]
2
健康外食的技巧
健康外食的技巧
現代人生活忙碌，許多人都是在外選購餐點與食物。如何選擇健康的外食餐點便成為均衡飲食的一項重要課題，讓我們來看看「健康飲食的外食技巧」吧！
1.以全穀類、糙米飯、粥或麵等五穀根莖類為主。
2.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充纖維素、維生素與礦物質。
3.多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁（百分之百純果汁）、脫脂或低脂牛奶。
4.以白開水水代替可樂、汽水、調味奶或其他甜味的飲料。
5.吃肉類或家禽(如雞、鴨)時，去掉肥油與皮。
6.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、白灼蝦、白切雞、蒸豆腐、蒸魚等。避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等。
7.少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等。
8.避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等。
9.避免用滷汁拌飯，減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料，如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有朋友說先吃肉類也會比較好一 些，先補充蛋白質，之後再攝取蔬菜，最後才是澱粉類。另外，要注意 甜度太 高的水果，現在的水果都很甜，無形中也會攝取過多的熱量的 感謝分享
但無奈的還是經濟考量
便宜又能吃飽的
多半不健康
要吃粗飽
就會攝入大量的澱粉
甚至是精緻澱粉 還有就是避免常吃同一家餮館與同一類的食材。
多元多類比。 健康外食很重要, 要把握正確的原則!<br><br><br><br><br><div></div> 少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等 {:32:} 感謝分享，天天在外的老外真的應該多注意其中長期下來對健康有害的部分。 多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充纖維素、維生素與礦物質。 感謝分享，天天在外的老外真的應該多注意其中長期下來對健康有害的部分。 身為早餐外食族的我~為了戒掉奶茶改喝桂格燕麥飲!!
好險711公司樓下就有~飽足感又健康讓我撐到中午吃澱粉晚上五點過後不吃!!<br><br><br><br><br><div></div> 最近覺得每天刻意把飲水量提升 減少喝飲料
身體好像變得容易疲累了
可能身體還在適應吧 飲料：少糖、少酒、少果汁。
勾芡食物： 可用筷子夾， 不要用湯匙撈。 糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等加糖烹調的食物少吃。
冷盤：花生、堅果宜少吃。
油炸食品：油酥類點心少吃。 謝謝大大的分享 現在去外面買東西 都會先看一下營養標示~ 有時候外食會想說夾多一點青菜比較健康，但是外面的便當店很多喜歡用大量的油炒菜。
我個人做法是準備一小杯開水把青菜過一下，沖掉一些油脂。麻煩了點不過比較心安。 現在的人都是外食，真的要好好了解自己每天吃得到底都是什麼啊!!!!<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2