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跪求控制食慾的方法
明明都已經超出標準體重15公斤了可是卻還是控制不住食欲
原本想說到了夏天食慾不會像冬天那麼旺盛
結果因為天氣熱幾乎天天吃冰...(中午就吃了麥當勞蛋捲冰淇淋
這些算還好因為我還能控制
反倒是涼麵!!
本來是吃熱食沒食慾所以幾乎餐餐改吃涼麵
結果越吃越胖，因為涼麵的量不多一餐至少要吃上兩碗才會飽
涼麵的熱量大家應該都知道不低，跟便當有得比
明明就知道要少吃可是就是控制不住，因為肚子會餓阿!!!
拜託大家，能不能分享我增加飽足感的方式還是控制食慾的方法
我怕在這樣下去過了夏天後又要發福不少了(淚奔~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> *食量跟甜慾都是可以隨時間下降的喔。
比如限制自己的進食量和甜食量，第一個月會忍的比較辛苦，第二個月食量就會下降，對甜食的需求也下降。是會隨著時間修正的，一開始比較辛苦，慢慢就會食量變小的。
*控制食慾就是要先忍~ 忍一陣子食量會下降，只需要吃的比以前少就會飽了。
*多喝水。水一來會佔胃的空間，二來會降低飢餓中樞的反應。
*不要像現在只靠油脂和澱粉吃飽(涼麵主要是澱粉和油脂)，
要提高蛋白質的量以及纖維的量，把澱粉和油的比例壓下來。
也就是蛋豆魚肉，蔬菜。
比如你把一碗涼麵替換成一碗豆芽菜，熱量瞬間少掉。
把半碗麵換成一顆蛋或是一塊雞肉，健康度也會大大提升。
要是從吃兩碗涼麵，變成吃半碗麵、半碗蛋白質、一碗菜，那你就邁向成功了。
道理上就是這樣簡單而已。
能不能達成實做就靠個人了。
所以主要的問題其實是目前太依靠澱粉和油脂了，
蛋白質(蛋豆魚肉)的消化是比較麻煩的，所以會比較有飽足感。
蔬菜纖維也是如此，靠低熱量的纖維佔了胃部空間，就會吃比較少澱粉。
如果覺得自己超出減康體重，那就不要讓自己隨便吃了，
給自己設定一個"每周量體重如果沒有降重量就是吃太多"的目標吧。
當我們的目標是"必須要減重"的時候，
夏天沒食慾就是你的朋友啊，
好好的擁抱沒食慾，而不是反而跑去找吃的下的熱量吃。
選擇什麼食物選項可以讓自己健康，一定可以想的清楚的~~
有目標，那熱量就看清楚、算清楚。
吃了多少自己要記得，這樣才有辦法控制自己囉。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 先把營養顧好在來控制食慾吧
就算餐餐涼麵讓你瘦，你的健康也跟著縮水了 在吃飯前可以先吃富含膳食纖維的東西,這樣會增加飽足感
等等吃東西就不會吃太多了,我都先吃沙拉墊胃 我也跟樓上一樣吃飯前會先吃增加飽足感的東西
像是先喝湯、或茶
最近為了想再更瘦一點
我買了廣告打很兇的choyer
綠色那盒餐前吃會有飽足感欸
而且餐後還會拉 還不錯<br><br><br><br><br><div></div> 多喝水 ，早晚餐中有一餐 用代餐取代正餐如何？不然這樣一 定會愈來愈胖的，而且，如果忍過了一 陣子，食量也會變小的 當時瘦身時，我寧可含糖果。
小小糖果可以含很久，轉換一下心情。
比吃一堆東西好多了 多吃醣類少吃糖類！
多喝水！均衡運動！一定可瘦！ 我都是吃仕女芭比的減肥產品來控制食慾的.
因為它都是天然食物萃取,不經肝腎代謝,不會傷到身體.
其中像是黑木耳萃取,就是遇水膨脹,增加飽足感.卡路裡又非常低 .
荷葉蘆薈就是消水腫類的
然後像是甲殼素,白腎豆,就是幫助身體燃脂.
藤黃果可以阻斷醣在體內轉化為脂肪.
鳳梨酵素,可以幫助排便順暢. 多運動吧 吃點蒟蒻之類的增加飽足感就不會吃太多了<br><br><br><br><br><div></div> choyer 推一個
不過我比較喜歡紅色的那顆
我吃綠的不會拉
但紅的可以跑2-3次
不會痛那種
肚子小的很快 我是吃飯前會先喝湯或喝水，然後吃水果，最後才吃正餐
這樣正餐攝取量自然就減少了~ 看過facebook討論想在這分享一下:
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韓星IU曾實行減肥法，在工作日前七天，首五天每日飲大約3,000毫升水，令排尿量增加，至第六天停止喝水時，身體因未能適應而繼續有利尿效果，於是第七天臉形會較尖瘦。營養師指，此方法可幫助排去身體過多的鹽份，有助去水腫。另外，飲水有飽肚感，都有助瘦身；因大腦對肚餓及口渴的訊息是同一個接收點，有時只不過是口渴，但身體就會有種感覺是肚餓，於是就去吃東西，但只要「停一停，想一想」，喝一杯水就沒有肚餓感，所以多飲水有助減肥{:16:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 建議湯不要喝 喝水就好 然後飲食一定要注意營養的均衡 好好計算熱量就可以瘦下來喔 感謝樓上分享耶！
因為我也正在苦惱外食族要怎麼吃得健康又能控制熱量
便利商變的桂格燕麥飲+地瓜感覺超級沒負擔><<br><br><br><br><br><div></div>
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