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q10242 發表於 2018-7-18 10:28 PM

睡覺小腿抽筋該怎麼樣恢復

睡覺的時候我小腿抽筋超痛的
我聽說當下不能伸直,要先彎起來
然後要吃香蕉

還有什麼方法可以快速恢復呢
今天已經痛一整天了
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alan5467 發表於 2018-7-19 01:51 AM

抽筋原因 大部分是因為過度疲勞、血液循環不良、電解質不平衡、或是疾病引起
過度疲勞大多是運動時的抽筋,而睡夢中的抽筋多屬血液循環不好、電解質不平衡如缺鈣離子或鉀離子,通常發生在大量流汗之後,最後就是疾病引起如腎臟疾病或甲狀腺失調等引起。

睡覺時腳抽筋的處理方式
1、簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2、牽拉:馬上坐起來,伸直發生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。

而吃香蕉是為了補充鉀離子、吃鈣片喝牛奶是為了補充鈣離子,如果是缺乏電解質引起的,這方法固然能有效防止,其實運動飲料也有相同的效果。
如果是血液循環不好而引起的,也有可能是姿勢不良壓迫了血管,應該盡量少吃油膩讓血液不要那麼濃稠,如果是冬天可以喝一杯葡萄酒再睡。
如果你還不舒服,趕緊熱敷,增強腿部血液循環可以快速緩解。
如果是運動後的抽筋,則不可以立即熱敷,應該以按摩方式先緩解,並補充電解質。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

hsiehson 發表於 2018-7-19 09:00 AM

該說的樓上已經說得很完整了, 小弟簡單兩句建議就是;

1. 當下腳板子盡量往上扳, 慢慢的, 別拉傷肌腱了
2. 多補充牛奶跟香蕉

Feel_Tsai 發表於 2018-7-19 06:22 PM

小腿抽筋的話,要把腳掌往自己身體的方向扳,雖然會很痛,但只要忍過幾分鐘之後,等小腿抽筋現象好轉,就會舒緩小腿抽筋現象了。

atie 發表於 2018-7-19 09:16 PM

局部小腿抽筋是偶發性的還是經常性的
如果是經常性的話,建議要先至各區醫所問診
偶發性的話,應該是小腿循環不良造成的,可以在睡前泡泡腳按摩小腿
如果真的在睡夢中抽筋的話,可不用急著扳腳板,先按摩小腿,促進血液循環
再來,再用溫熱水泡腳,避免再次造成小腿抽筋而對睡眠造成障礙
也或者可以穿上襪套保暖,避免冷氣或電風扇直接吹腿部。<br><br><br><br><br><div></div>

biowind22 發表於 2018-7-20 08:23 PM

不知道樓上的大大是不是和我一樣, 可能是運動不足? 之前我是稍微會抽筋或是酸抖, 後來保持10-15分鐘的小跑(散步也可以)和拉拉筋, 伸展運動增加柔軟度也有改善..

當然, 身體是自己的. 還是詢問專業的醫生比較好~

字號燁蓮 發表於 2018-7-20 10:56 PM

小腿抽筋 本身也有相關經驗
半夜驚醒看見自己在用腿撞牆 然後抽筋超痛

本身經驗是 蔬菜攝取不足
可能是維生素C
可能是維生素B
也是"神經"組成的重要元素喔
抽筋就是神經的訊息不正常

另外熬夜 水喝太少
似乎都是重要的原因
身體太過疲憊 也會讓神經系統怪怪的

因人體質而異
如果不熬夜睡眠好飲食正常
仍然會有這樣的狀況發生
最好尋求醫生協助

mark-1902 發表於 2018-7-22 12:55 AM

聽說是多喝牛奶
先補充鈣質看看
不然就看醫生檢查吧

ha5821ha 發表於 2018-7-22 05:28 PM

我曾在在考國考的時候抽筋,然後監考老師有教我抽筋該怎樣(那時候我去後面伸展他教我),我是事後覺得很實用,那時候我剛好也是小腿抽筋

當你左腿抽筋的時候,你要將你的右腳往後伸展(不能左腳,否則沒用),就是往後抬高的意思,越高越好

當你右腳抽筋,則將上改成左腳,一樣將左腳往後伸展抬高,我這樣講不知道會不會有人會錯意,就想像你要往後踢人,然後往後這樣伸展   

我是覺得效果很好,之後有幾次感覺腳好像要抽筋都這樣就好了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

eho0211 發表於 2018-7-23 09:11 AM

當小腿抽筋的時候,當下小腿和大腿要打直呈一直線,然後上半身向前彎,用手抓住腳尖往後扳,這樣可以短時間讓抽筋不再變得更嚴重。

之後記得讓小腿肚做一些伸展性的拉筋運動、弓箭步之類的。<br><br><br><br><br><div></div>

GhjBnm2512 發表於 2018-7-23 10:44 AM

我記得的方式是要坐著腳平放打直才是比較好舒緩的方式歐 提供給您

gtogood 發表於 2018-7-23 10:21 PM

小腿抽筋的時候你就用力的讓整個腳板往上提
讓小腿肚伸展 過一陣子就好了

crazypick 發表於 2018-7-24 04:09 AM

好像是缺鈣質吧~~腳先往上扳止痛  然後補充蛋白質跟鈣質  養成伸展拉筋的習慣

d88888888 發表於 2018-7-24 01:04 PM

成長過程比較會出現缺鈣性的小腿肚抽筋,我以前也會,第一次抽筋沒經驗,突然要抽筋了沒準備,它就大抽筋,腿肚還會跳動起伏,我整個人只能捲曲,整個睡意都沒了,持續了一分多鐘才解除,第二天小腿就有緊繃感跟鐵腿的感覺,之後陸陸續續發生好幾次,但我跟我爸媽說,他們就持續追加牛奶跟鈣片狀況就比較少發生,老師告訴我一意識到快抽筋會有一點時間,快點把腳整個伸直頂住床頭的牆,我有成功幾次,但也有來不及的,成功的就會大概10秒鐘就結束了,結束後我都會用手大力的揉捏剛抽過筋的腿肚,來不及的只好掐著小腿肚減少痛苦。

這是我自己的經驗,長大就只有當兵那一段時間太操時半夜會大腿或小腿抽筋或出社會去跑半碼或自行車競賽後沒按摩半夜就會抽筋XD...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

jaylin2415 發表於 2018-7-24 04:37 PM

平時偶爾需要吃香蕉可以防抽筋
當下抽筋吃是來不及
當下只能緩慢伸展先舒緩
舒緩後可以喝一點寶礦力
平衡一下體內的鹽分<br><br><br><br><br><div></div>
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