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hopfrcb59102 發表於 2018-8-11 10:04 PM

你們都是怎麼感受、刺激臀肌，讓臀肌出力的？

是這樣的啦，我之前有發文說我的膝蓋跟腰受傷

我去看完物理治療以後，知道是因為臀肌無力導致骨盆傾斜，然後影響各部位

所以他叫我做運動刺激、鍛鍊臀肌

現在問題來了

鍛鍊臀大肌最著名的運動：橋式

我做的時候都沒有感覺到臀部有在出力= =

我想請教各位，你們是怎麼去使用、感受臀肌的啊

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四益 發表於 2018-8-13 10:20 PM

髖關節啟動
意念放在髖

chienshihyin 發表於 2018-8-14 05:15 AM

做羅馬椅吧
然後想像背後位的情況
不用想用背來帶動做

richyang119 發表於 2018-8-15 10:00 PM

骨盆前傾不完全是臀肌；你要先加強你的核心肌群吧?核心完，再加強腿後鏈肌群。這麼一來，你做橋式才能感受臀肌；你目前根本搞不清是腿後發力、還是腰在出力阿~

四益 發表於 2018-8-20 10:19 PM

重點是髖關節吧
先墊個椅子蹲看看<br><br><br><br><br><div></div>

吾冥士 發表於 2018-8-20 11:11 PM

發力的部位不同吧  常常會用到腰發力






tung5157 發表於 2018-8-21 04:05 PM

選擇對的器材，注意用力的肌群，重點在髖關節。

fff22361356 發表於 2018-8-22 10:42 PM

謝謝各位的意見，讓我這新人剛步入健身這行有很多見解! 希望大家還可以踴躍告知我們這些新人~

四益 發表於 2018-8-25 08:44 PM

先從輕重量臀推開始
慢慢感受

31928 發表於 2018-8-30 07:28 PM

個人是覺得核心和瑜珈都滿有用的
深蹲有時會感受到<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2018-8-31 10:32 PM

你可以先在屁股下面墊一個小凳子
坐下起身練習

king8088 發表於 2018-9-3 11:37 AM

姿勢慢慢調整 感覺就是臀部出力

wangt930 發表於 2018-9-5 05:45 PM

本帖最後由 wangt930 於 2018-9-5 05:47 PM 編輯

單腳橋式，可以試試
其實做的同時，用手摸摸看臀部就知道有沒有出力了阿不然就是姿勢不對，可以去youtube看看

吾冥士 發表於 2018-9-11 10:29 PM

慢慢嘗試後    調姿勢發力



降魔金剛杵 發表於 2018-9-12 12:30 PM

一直用力夾緊阿，連夾緊都不會就真的慘了<br><br><br><br><br><div></div>
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