查看完整版本: 足底筋膜炎!一定要注意暖身動作!
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98787889 發表於 2018-9-11 06:25 PM

足底筋膜炎!一定要注意暖身動作!

路跑前一定要先暖身，若是一大早起床就要跑步，可以先用溫水泡腳，跑前做動態伸展，可以讓筋骨充血有彈性並減少運動傷害。

對於喜歡慢跑的人，建議選擇氣墊鞋減輕足部負擔，合腳型的跑鞋對於跑者來說更是重要，鞋內也可考慮加上能緩解疼痛壓力的足跟墊；特別是扁平足或是高弓足..等不良腳型，更是需量身訂做鞋墊來矯正患者足部力學。





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boomber1 發表於 2018-10-3 01:21 PM

暖身真的很重要啊， 不要怕那個10-15分鐘的時間而搞到身体傷害啊。

虞石 發表於 2018-10-7 10:43 PM

平常的拉筋伸展也很需要.足底筋膜炎好難擺脫啊

898617023 發表於 2018-10-12 04:10 PM

暖身真的好重要.....



要注意

ntutgiga 發表於 2018-10-18 03:37 PM

我也因足底筋膜炎困擾很久了
休息一陣子就不痛~但跑完隔天又痛了
暖身收操都好坐滿也是一樣
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lovejonesya 發表於 2018-10-22 11:29 AM

不好意思請教一下
足底筋膜炎是熱身不足造成的嗎
還是運動過程中受傷的
謝謝

t78002130 發表於 2018-10-22 07:08 PM

就算慢跑也是要拉筋暖身，我個人都是會使用用肌內效輔助，多少有差{:32:}

四益 發表於 2018-10-26 11:40 PM

長期跑步是不是很容易受傷？

essex2010 發表於 2018-10-28 09:00 AM

任何運動都需要熱身，就是床上俯臥撐也要有前戲啊，不過最大的問題在于時間不夠又想運動

fathoi123 發表於 2018-11-18 08:29 PM

其實我最大的問題是不知如何才算合腳。。。<br><br><br><br><br><div></div>

boomber1 發表於 2018-12-11 03:08 PM

很多人一出來就開始跑，很傷身体，畢竟還沒有暖身。

fire176119 發表於 2019-1-23 04:44 PM

上了年紀之後，別說運動，就連日常久站也足底筋膜炎啊~(哭哭)

iloveymca1 發表於 2019-1-25 08:32 AM

鞋子沒買對.也是會受傷.只能多花些功夫在各項準備上

dick543 發表於 2019-2-8 08:45 PM

應該不只是暖身的問題,跑完的柔軟拉筋更重要...而且比跑前的拉筋時間要更久...這是大部分的人忽略的...

邱小郎 發表於 2019-2-28 02:54 PM

我之前也是困擾很久，看了好多次的中醫才漸漸子好轉<br><br><br><br><br><div></div>
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