[請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式
小弟最近去大陸出差2個月，期間有維持1週 3次的慢跑跟伏地挺身但返台後重拾球拍發現 擊球的力道弱了很多，腳步也跟不上 幾乎被慘電 {:1:}
猜測應該是打球的肌肉平日生活不太會用到
懇請前輩們請推薦幾個維持羽球肌肉群的鍛鍊方法...
<div></div> 伏地挻身是基本，一定要做，如果可以再舉個亞鈴會更好 手感不是靠練肌肉可以維持的,保持和強者打球才是王道.............. 覺得三角肌要練練
不過這肌群
已一般生活中不太好練到
背肌也是需要 每天早晚用使用握力器，快速的連續按一百下，做三次；接著再用球套套住拍面，快速揮拍三百下。持續一個月後就會發現擊球得很有力道{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 要練手感，要靠多打球，而力量就要靠重訓，啞鈴或是核心肌群練習。 打羽球只有一部分是靠力量，主要靠的都是協調性，像殺球來說，如果你沒有很協調，就算你力道很夠其實打出來的球也不一定會很強，頂多只是大聲而以，我之前就有問過教練說要怎樣才有辦法打出像你這種初速快，然後到後面球又會鑽，因為像小弟我雖然有力道，打出來的球頂多大聲，初速快但沒有尾勁，教練說其實都是頓到力但最後那個甩的力道沒有，所以他建議說常常練習揮拍，把協調性練起來，之後就是個人的力道問題，如果樓主大大協調性有的話，建議就是可以做啞鈴就行了，買那種組合式的，就很好用了。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 手感跟常態化的比賽也是更須要的
殺球不是一昧追求力道.
更要求準度與節奏上的流暢 顧好下盤的力量，其他還是技術層面吧，缺一不可 沒有概念的話，旁人也不知道你實際打球的狀況，很難對症下藥。
但是才兩個月的時間，多半只是不習慣跟心理因素而已。就跟一堆球隊的學生小朋友，考試一個星期沒打球就覺得很久，很無力blablabla.
原本打球的運動量夠高的話，多打幾次回來就好了。<br><br><br><br><br><div></div> 腿跟背都沒練阿，力量的來源跟限制器就它們了 球感跟協調性是靠不斷的練習才能維持，如果太久沒打...肌肉表示無辜 一般重訓 慢跑 米字部 8字揮拍
不過真的最重要的是要有人跟你打球XD 練大腿吧,相信我~打球打到後來沒幾個人膝蓋會不痛的 可練揮拍，用加重拍或是套上拍套。<br><br><br><br><br><div></div>