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關於健身上面的幾個問題
以前都是去健身房但都沒找教練指導，練了半年多練完會痠痛，但是都沒有實質的成長，最近搬家去新的健身房才找教練指導，發現以前練的動作都是錯的，
像練背部我以前都能練個四五十下，經教練指導後才發現要用肩胛骨出力不是手臂，沒幾下就會很酸，
他也有幫我計算說每天可以吃的碳水化合物、蛋白質跟脂肪克數，
對我來說教練課是需要的，不過因為教練課稍微有點貴，
可能要找個打工後才有辦法，這段時間可能就是自己先練，我想問的是：
1.照每日所需要的碳水化合物、蛋白質跟脂肪吃，是加上重訓轉化成肌肉才有用嗎?如果只是有氧 就沒必要吃這麼多?
(我一直都習慣只吃一餐，教練說是身體習慣只吃這樣進入省電模式，所以有必要照每日所需的量來吃)
2.教練說有氧只是純粹的消耗肌肉不會減脂肪，如果是要先減重，每天有氧四十分鐘以上，也是完全沒用嗎?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 1就算是休息日被你破壞的肌肉也需要營養合成 .
2你聽錯了吧 身為一個教練 ..有氧不會減骨骼肌,但營養不良會減,
他說得沒錯有氧40分鐘事實上完全沒用,
最有用的方式就是誇越肌肉成長的蜜月期增加大量骨骼肌,增加基礎代謝
再來就是飲食方面的控制. 要看你的目的是甚麼
增肌為主還是減脂為主？
有沒有運動需求？
諸如此類
碳水：蛋白質：脂肪的比例會根據需要有點差異
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