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減肥碰到的難題
目前減重已經進入第19天，第一天體重112KG，第二天110，之後一周多慢慢降到107，直到上周降到106。現在晚上睡前108/睡醒106.5已經卡住5天了，該怎麼降。
一開始一餐吃一盤飯菜，現在一餐就吃一碗飯。食物量已經縮減到原本的30%左右。
每晚7點會仰臥起坐50個，深蹲50個。
卡關五天了，該怎麼再繼續下降，我想要快呀。
我的體重機是指針的。
補充內容 (2018-11-9 09:34 AM):
已經沒有吃零食了，7天前庫存全部都送給人了。
每天都有喝1500CC的水。
可樂已經戒了，不過每天早上還會多喝380CC左右的牛奶
補充內容 (2018-11-16 12:52 PM):
各位大大，一碗飯不是指一碗白飯，是自助餐那種拿一個碗隨便裝，能裝多少蛋豆魚肉隨意但就是一碗。
補充內容 (2018-11-16 12:53 PM):
昨天到今天體重機都顯示105，我正式脫離卡關的106KG。 我接下來會加大運動的量跟多素少肉...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-11-13 05:47 PM 編輯
吃的不對，動的不夠
有喝水滿好的。
以體重換算，加上如果有運動，那水量可以更多唷，
有的建議是體重x30cc，那100kg就是每天3000cc。
分在一整天一杯一杯喝，不要一次灌太多。
偶爾卡關正常，不過在這時候卡住感覺是熱量吃的偏高、運動量不足。
大方向只有兩件事要想: 吃了多少熱量、運動消耗了多少熱量
體重上升、卡住就是吃太多、動太少，就這樣而已，不用想的太複雜。
光看文字描述，你提到一餐就吃一碗飯，如果照字面上看的話，這樣就不對。
"飯"(米飯、澱粉)可以吃，但如果是一餐捨去了肉類(蛋白質)、蔬菜，只吃飯，對減重根本是不好的。
寧願你有吃肉、豆、青菜，沒吃飯，也不要只吃飯其他沒吃。
運動有助肌肉成長，肌肉多一點，基礎代謝就會升高一點，就有助於減重。
而且當肌肉有成長，你的運動能力就會提升，又可以一天做更多量的運動來消耗熱量，是一個正循環。
肌肉的成長需要足夠的蛋白質，蛋白質吃的不夠，肌肉修復成長就會受限。
所以應該是吃蛋白質和蔬菜為主，澱粉(飯)只需要少量。
吃低脂肉類或豆類、蛋類，加上不油的蔬菜，而不是只吃飯不吃菜。
有的職業運動員會以吃雞胸肉魚肉這類的低脂肉類為主，加上蔬果，再少量的輔以全榖物澱粉(藜麥、燕麥...等等)為訓練飲食。牛奶一天喝1~2杯也是OK的。可以考慮記一下一日熱量，知道自己哪邊多吃了，哪些可以吃。
運動絕對是重要的關鍵，
但如果體重卡住，就很簡單:就是吃太多。
思考、記錄一下自己吃了什麼，就會自己知道原來早餐多了300卡，午餐多了300卡，晚餐多了300卡，一天多了900卡那當然體重下不去。
除非你找很多青菜和低熱量的蔬果來填肚子，不然要瘦"會餓"是正常的，
把餓當做一件減重的指標。有在餓，比較有可能瘦。有飽，那要減重的難度就高。
可以參考一下得舒飲食這個健康飲食方針。一些簡單的輕斷食法也可以搜尋研究看看。
白飯不用完全不吃，想吃還是可以吃一點，只是如果你吃的米飯越少，當然熱量攝取就會越低。
你只要記得:你每多吃一口，就是多一份熱量。多的熱量都是得靠拼命運動才能消耗的。
如果多吃了一碗飯，那可是要狂踩腳踏車一小時才能消耗掉。所以減重為第一目標的時候，吃什麼都要想一下。
理想上飲食還是要均衡，這意味著蔬菜要盡量吃足，然後以蛋白質為主要的能量來源，澱粉少量。
基本上營養上不建議長期不吃澱粉，但把體重從三高危險群降到比較安全的體重當然是很重要，所以為了減重而一陣子吃很少澱粉甚至幾乎沒吃澱粉是可以考慮的。
真的需要降，那就是別吃那麼多了，
一天有吃到蛋白質、有喝牛奶豆漿、有吃青菜，一點低糖的水果，就是有吃了。
注意自己到底吃了什麼，記得自己每少吃一口，就是少一份熱量，熱量每少一點，體重就有機會降一點。
運動不要急著做太多是對的，一點一點增加運動量，避免強度太高而受傷。
但有必要慢慢增加，
一天仰臥起坐50個，深蹲50個是很少的。
一開始這樣慢慢適應是對的，但一個禮拜、兩個禮拜、一個月後，這個量就太少了。
找一些循環運動、7分鐘運動的影片來看(這不是一天只要七分鐘，而是一組七分鐘，一天要很多組)。
增加運動的樣式，因為長期只做仰臥起坐、深蹲的話，類型太少，訓練的部位太單一，肌肉不均衡，反而容易受傷。運動絕對是要量力而為的，不但要小心肌肉傷害，也要注意自己有沒有心血管可能的風險在。
但是這些顧慮到了之後，就是要思考運動量了。
一天50+50那是一開始可以接受慢慢開始適應運動，但長期來說的話就是只能塞牙縫的運動量了。
一天做個半小時的流了一身汗的運動，那叫做開始熱身適應，
一天做個一小時，那是慢慢進入狀況，
對於強烈需要鍛鍊、減重的人的話，一天兩個小時的流汗運動大概還只是個基本的量。
但是，這些都只是方向原則，運動、運動量一定要記得考量自己的健康安全。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加，或變成早晚都做(以身體能負荷為主，不要太激烈)
另外，也可以多多補充可以幫助代謝的食物或食品
對瘦身也很有幫助，版主可以上網查查#臨陣磨槍瘦身法 jack19941206 發表於 2018-11-14 10:45 AM static/image/common/back.gif
牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加，或變成早晚都做(以身體能負荷為主，不 ...
卡一周了，今天早上指針似乎有再降一點點，待我明天早上確認一下 持續減重一段時間後，發現體重不再下降，
是因為身體熱量攝取與消耗達到平衡的狀態，
也就是說，攝取熱量-消耗熱量=熱量總計，因此體重不會減少。每個人大約減掉體重的10%時會遇到停滯期。
一般來說，停滯期有可能1個星期到1個月為正常範圍。
越過停滯期的最好辦法就是增加一點運動強度。可以延長一點鍛鍊時間或者增加一點難度，就可以突破停滯期。我還會搭配吃幫助燃脂的中藥食品仕女芭比。（它不是減肥藥，都是中藥食材萃取）
飲食控制也會比較嚴格。但不是節食，是更注意營養。但不該吃的像是糖和澱粉類的就要控制。餐前先喝水，再進食。睡前五小時不吃東西。三個月可以減到13-15公斤。
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