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一天五餐瘦16公斤 女神曝超狂菜單
三立新聞網2018年11月20日 上午11:16
生活中心／綜合報導穠纖合度、苗條的身材是許多女性都一心追求的，因此減肥話題常常圍繞在女孩、女人們的生活中。究竟怎麼瘦身才最有效又健康呢？對此，在南韓小有名氣的健身達人Suji，過去她也是屬於肉肉型、沒曲線的女生，但她靠著毅力和飲食搭配運動等方式，成功在半年甩掉16公斤，但這過程中她從沒挨餓過，反而一天吃到多達5餐。瘦身有成的她在自己的IG上分享4招秘訣，引發不少男女網友學習，更有人因此封她為瘦身、健身女神。▼▲Suji花了半年的時間成功瘦身16公斤。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）在Instagram上擁有逾12萬粉絲的南韓健身女神Suji，過去曾因肉肉身材沒有自信、遭人嘲笑的她，後來靠著毅力成功在半年內減掉16公斤，整個判若兩人。但這過程中Suji也不斷找尋適合自己的瘦身方式，最後她發現，體重下降並不代表真的減肥成功，反而是適當的體重加上好看的線條才是真正的瘦身有成。▲Suji現在是許多人心中的健身女神。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）近來Suji也大方在自己的IG上分享運動影片、瘦身心得和減肥菜單，以自己親身的例子鼓勵和她一樣曾經肉肉過的女孩，只要肯努力，靠她整理出的4招，一定可以成為苗條的漂亮女孩。以下為大家整理出Suji瘦身四大祕訣：一、好好吃飯，每天吃午餐許多人減肥時都有個迷失，覺得少吃就會瘦，或是乾脆靠「節食」這個方法來達到效果，但其實這個觀念是錯誤的，因為餓過頭後再吃，反而更容易胖！Suji就提倡吃到飽的概念，但是要吃得健康。Suji大方分享自己的一日菜單，分別為：早餐以蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯為主；午餐雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g；晚餐吃熱量較低的糙米和雞腿100g。此外，三餐之間Suji還會喝排毒果汁或吃涼麵消除飢餓感。▼▲Suji每天都會自己準備營養豐富的便當、餐點，讓自己每餐都吃飽飽又健康。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）二、多吃葡萄柚多吃水果有益身體健康和維他命C的攝取，但若是吃太甜的水果恐攝取過多的熱量。Suji相當推薦低熱量的葡萄柚當作飯後水果，她表示，因為葡萄柚含有豐富的維生素、纖維等，除了可以保持免疫系統健康和強壯外，也可以預防疾病改善消化問題等，重點是它也有飽足感、熱量低，但切記不可當正餐食用。▲Suji相當推薦多吃葡萄柚當飯後水果。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）三、多喝自製綠豆水許多人都不喜歡喝水，都靠喝飲量來補充水分，這其實容易造成肥胖外對身體健康也有很大的影響。因此Suji就推薦自製的綠豆水，她表示，綠豆可以消暑止渴，加上具有利尿消腫的效果，加上本身含鈣、蛋白質、不飽和脂肪酸和豐富的食用纖幫助排便等，所以多喝可以排清體內毒素外也能讓女孩們不便秘。煮綠豆水方式：將綠豆洗淨後加上用大火煮沸，大約煮10分鐘即可，切記不要煮太久。四、培養規律的運動習慣減肥不是只有體重下降就好，勻稱的身材線條是需要靠運動維持的，因此Suji也提醒女孩們記得培養規律的運動，這樣才可以讓體態看起來更美。Suji分享自己的每日運動菜單：每天至少半小時的重訓，包括深蹲100下與仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下，共做5組。另外Suji也會加入慢跑30分鐘，以此提升血液循環和身體的新陳代謝。▲Suji提醒大家，好的體態、線條才是瘦身關鍵，並不是體重下降就是瘦。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）============================Suji說的我也贊同，體重下降並不代表真的減肥成功，反而是適當的體重加上好看的線條才是真正的瘦身有成。歐洲有些model瘦到變成紙片人，反而很不健康。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這女生還是證明了一件事情
世界上沒有醜女人
只有懶惰的女人
其實男人也一樣 飲食控制加上運動 太強了 重點還是在意志力上 哇，真的瘦的有夠多的，毅力相當堅強 身材好就是不一樣
光看就爽<br><br><br><br><br><div></div> 女生瘦了真的完全變了一個人{:45:} 真的很厲害耶 真的要很有毅力恆心 只有懶女人 沒有醜女人 讚！ 飲食控制真的是佔了絕大部分搭配運動每一個人都可以瘦得很健康 這樣減法對身體會不會有不良影響 差好多喔
不過瘦得健康最重要 <br><br><br><br><br><div></div> 真的是太神奇了
54KG的體態還比49KG的還要好~ 古人說的好
其實你只要肯做
即使你在肥胖
努力堅持下去你也能跟他一樣
擁有美好的身材 身材好就是不一樣
光看就爽 女大18變 女瘦18變
毅力很重要DER 要瘦成這個腰，運動量要很大才能達到吧!!<br><br><br><br><br><div></div>
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