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阿肥運動應該從哪種開始好?
最近看醫生時備說:太胖了都有脂肪肝了,在不運動減肥健康會亮紅燈小弟174公分100公斤,這時候真的有點嚇到了,因為家裡3個從小就胖胖的(母親料理重口味..很會補)
生活型態:
上班+加班,下班最多就看看點式或者動畫進行"原地踏步"讓身體稍微動一下
早餐:紅茶OR奶茶+包子+各種口位土司,中餐:公司定的便當,晚餐:吃外面+母親有時會煮
上網看了一下,如果沒在運動的話最好不要從"太激烈"的運動,好像很容易出問題..
請問各位大大,我該現去看"減肥科OR營養科OR內分泌科檢查一下,尋問一下建議?
請問一下各位減肥達人,小弟從哪種運動開始比較好勒?或者去健身房(台中有建議的嗎)?
吃的方面從哪方面開始改變比較好?請各位減肥達人給一些建議..萬分感謝
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 首先,你若是有吃宵夜,請立刻停止這個習慣.
宵夜就是發胖的開始.
要減肥,最簡單也最困難的,就是節食.
對某些人來說,比殺了他還難(比如我),對某些人來說,少吃而已.
你得看自己的飲食習慣,才好做減肥計畫.
比如一餐的飯量,尤其是米飯的量,必須符合節食的標準(這點我就做不到...)
我有一招更狠,中午不吃.
只吃早晚餐.
效果超棒,就看你受不受的了.
千萬別信飲食偏方,正常飲食最好,不要吃多而已.
另一項就是運動.
有一個原則,那就是時間要夠,其他的無所謂,看個人喜好.
這點我也有一個絕竅,那就是有癢和無氧的混合.
這對脂肪的燃燒超有效.
比如說,你去運動場慢跑.
跑步屬於有氧運動,旁邊拉單槓屬於無氧運動.
你可以熱完身之後,先拉個十下(5,5)(3,3,4)(10,0)都可以,讓身體快速覺醒,再去跑步.
跑完要回家前,再去拉個單槓.
那個效果,比你做單一項目有效很多....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 鬼次郎 發表於 2018-12-13 03:35 PM static/image/common/back.gif
首先,你若是有吃宵夜,請立刻停止這個習慣.
宵夜就是發胖的開始.
宵夜已經戒掉很久了
節食..只能慢慢減少飯量
多吃蔬菜應該會比較好巴?等等查看看..或者大大有啥建議(每個人不太一樣)
不吃中餐應該不太可能..下午要工作會沒力氣
運動可能會從"健走"開始,一開始就跑步對沒運動的可能不太行
我剛剛看了一下"健走""跑步"如果姿勢不對反而容易受傷是嗎?
有時經過公園會看到不少人在跑步跟健走..不知道他們有沒有注意姿勢?
感謝這位大大的建議...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-12-13 04:56 PM 編輯
吃東西的時段不是重點，
重點還是整天的熱量淨值。
如果進食熱量低於基礎代謝，
你就算全部是在宵夜時間吃的 也胖不了。
算數很簡單，就逼自己算一天的熱量出入就是了。
吃是入，動是出，基礎代謝則會隨著運動增肌而增加。
吃多少、動多少?一對數字，就知道會瘦還是不會瘦。
固定量體重，量了沒瘦?告訴自己吃太多、動不夠。其實就這麼單純。
健康飲食的內容，你查一下"得舒飲食"，這是心臟學會推薦的東西。
想吃的東西還是可以吃，把量減半。桌上食物很想吃，沒關係，不要吃完，吃個一點。重點是熱量。
記住重點:體重沒降，就告訴自己吃太多了。如果體重沒降，你又發現買來的食物都有吃完，那就是有問題。不能吃完。
也查一下輕斷食。
運動可以先從核心訓練開始，核心練到一個程度的人，有氧運動也會自動開始順手。
到時候再看你喜好去加上球類運動、游泳、跑步等等。
因為沒有練核心的人，肌肉還太弱，如果直接去跑步，一不小心就會這邊拉傷那邊扭傷。
所以最好是先開始練核心。
核心沒練就開始跑步，很不舒服，又容易受傷。先練核心肌肉，練一陣子會發現跑步跑起來也順了。
核心可以從靜態的棒式先開始，加上捲腹(改良的仰臥起坐)，伏地挺身(先從膝蓋著地的入門版開始)，深蹲，以及背肌訓練。網路和youtubet查一下就可以了解入門方法。
提醒自己餓是好事，每次一挨餓，就告訴自己:我正在減少高血壓心臟病的風險。
而且人的食量是會習慣改變的，一陣子強迫自己降低食量，食量就會自然降低。
照這樣慢慢減的人，兩年也減了25公斤，你參考參考。
世界上有大量的人口因為宗教因素實行齋戒，這的確有點辛苦，但不是辦不到的，
所以不要給自己"工作"不能不吃的藉口。
當然也不是說一定要斷食、禁食，還是可以吃，只是量的多少，就沒有藉口了。
不用走極端，但也沒有藉口。過重就是危險。
工作需要熱量、水、維生素，所以好好補充水分，喝足該喝的水量，代謝才會好。
該吃維生素補給就吃，發泡錠也不錯。水果不要吃太多。
工作的能量不一定要吃一堆正餐，喝杯牛奶吃顆蛋，甚至調味奶也可以，加一顆蘋果或芭樂。
一個地瓜或一顆飯糰也是熱量。這都是替代便當的方法。
有些人是推崇早餐不要吃太多的，這種學說也是存在，認為早餐吃太多反而影響血糖，不好集中精神。
也有健身運動員白天只喝液體補充必要的能量，傍晚後才開始進食。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> TIBERLANSUN 發表於 2018-12-13 04:53 PM static/image/common/back.gif
吃東西的時段不是重點，
重點還是整天的熱量淨值。
如果進食熱量低於基礎代謝，
大大好詳細的建議以及方法
照大大的推薦上了youtubet看了一下"捲腹""跪是伏地挺身"深蹲"等等方法
沒人教導光看影片真的容易做錯..比如說"深蹲"雖然照著影片做卻不知道對不對?
剛剛好有看到館長的影片,深蹲時候"上半身""下半身"深蹲姿勢要對..不然反而會受傷..真頭痛
"得舒飲食"大概知道要吃哪一些東西了..
請問大大如果一開始是以"散步"的速度慢慢走,等習慣之後再加快速度變成"健走"如何?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 11443072 發表於 2018-12-13 08:30 PM static/image/common/back.gif
大大好詳細的建議以及方法
照大大的推薦上了youtubet看了一下"捲腹""跪是伏地挺身"深蹲"等等方法
沒人教 ...
可以查看看各地的國民運動中心，應該都不錯。
基本: 自主核心訓練/有氧運動
低預算: 國民運動中心的健身房(重訓室)
中預算: 健身課程
高預算: 各種進階健身、運動課程
民間健身房當然也可以考慮，但就要再研究。
練什麼都可以，隨個人喜好去做。
從興趣出發，可以先研究想做的運動的效果。
有的人喜歡練肌肉，有的人喜歡打球，有的人喜歡跑步，
不同的喜好會營造出不一樣的身體外貌和生活風格，
因此這些是很個人選擇的事情。
所有運動項目都有入門適應、初、中、高階的過程，
在入門階段都是要量力而為，
一開始的輕鬆是為了怕身體真的沒有運動能力而受傷，
或怕已經有心血管疾病的人突然運動受不了。
但是如果身體狀況不是上面這樣的狀態，
那輕鬆就沒有道理了，輕鬆的程度畢竟是針對怕會發病或受傷的人而言的。
以減重而言的話，輕鬆基本上就等於沒用。
只是原則是要注意自己的身體狀況，量力而為。
核心對我來說好處是可以不用器材，頂多弄個瑜珈墊比較舒服，
在家裡就可以做，打電腦的時候一邊做，看電視也可以邊做。
(做一組動作(約30秒~1分鐘)，回來打電腦兩~三分鐘，再去做一組，這樣不斷地做到一天需要的量)
因此就不需要特別空出一段時間跑去健身，如果專門出門去運動時則是去做喜歡的球類運動之類的。
當然每個人的喜好不同，也有的人就是習慣專門去健身房運動或去游泳跑步。
對我來說核心是基本，所以只有研究怎麼把它做對的問題，沒有怎麼不去做它的問題。
因為核心肌群是所有運動中穩定身體的關鍵，也是發揮強度的關鍵。而肌肉量也是提高身體基礎代謝的關鍵。
無論是選擇哪一些運動都好，喜歡的、有興趣的盡量去，
份量如果有做足，那效果是一定會看到，會累積出來，
每兩個禮拜、一個月，甚至一個禮拜，如果份量有做夠，自己是會看得到身體的差別、體力的差別的。
如果一個禮拜、兩個禮拜，沒看到足夠的效果，體重也沒變等等的，
那就要直接回到檢討做錯什麼的步驟(吃太多、吃不對、動太少、動太輕鬆)。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 飲食上有糖飲料跟澱粉都要減少，慢慢從負擔不大的運動開始~ "太激烈"的運動" 是要看你的運動程度到哪吧...
比方說你都沒運動 一下子就叫你跑3000 你會受的了嗎?
運動是慢慢增進 層級越來越高 如果你運動到一個階段 沒有突破!
那身體就會記憶起來 就不會持續有更好的體態出來了 先從快走操場開始，買個小啞鈴或礦泉水簡單舉一下
然後慢慢加強，慢跑/游泳/重訓...都行
室外下雨的話可以網路上找些HITT影片來做
飲食習慣和生活作息先改吧
還有要多運動 多喝水唷<br><br><br><br><br><div></div> 小弟以前也曾經胖到超過100公斤 後來也減肥減下來了
運動以外的部份就不說了 你可以在這個版找到我以前的文章
通常如果你很胖 剛開始要運動很困難 但是不運動你體重掉不下來
所以一開始可以先去走路
每天下班最少花30-60分鐘走路 慢慢走就好
因為一開始要你快走你一定沒辦法
每天去走 大概3個月後你體重一定會掉 然後可以嘗試快走
大約再過三個月可以換成小跑步 如果你開始小跑步你的體重就會掉的比較快
因為小跑步消耗的熱量比走路多不少
如果哪天你能練到持續30分鐘小跑步不停那就表示你的身體已經習慣運動了
再來 減肥減到一個一個程度後會進入到停滯期
例如你本來100公斤 靠著跑步大概減少到85公斤就很難繼續減下來了
這時候可以依靠重訓來增加肌肉 因為肌肉比脂肪更容易消耗熱量
肌肉量高的人 基礎代謝也高 所以每天消耗的熱量就會高 自然就會瘦下來
如果你預算夠 可以去買健身房的月費或是年費制
如果預算不夠 可以買個啞鈴放在家裡自己鍛鍊 不然就是靠有氧舞蹈自我鍛鍊
最後說一下 運動的確很重要 但是其他像是飲食控制 多喝水 正常休息一樣很重要
為什麼會有人說運動瘦不下來 最大的原因是 養成運動完又吃東西的習慣
例如有人會利用下班大約7點後去跑步一小時 但是回去後因為習慣12點才休息
有運動因為消耗熱量肚子容易變餓 所以晚上又會吃東西
偏偏你剛運動完身體正好處於容易吸收熱量的時候 所以你運動完吃東西只會讓自己更胖
最好的辦法就是 下班後去運動 然後運動完洗個澡 早點休息就不會想吃東西了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 飲食方面，甜食和油炸戒掉，特別是含糖飲料
運動方面，可以先從健走開始，每日萬步為目標
為什麼這樣建議？
連勝文也是靠每日萬步瘦下來的，夠勵志吧？
敝人目前已經實行將近兩個月，體重已經開始下降囉！ 睡飽 睡定時
游泳 走路 划步機
多攝取蔬菜 多喝水 喝綠茶
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