大家都怎麼訓練呢
大家騎了一陣子的車後突然卡在一個階段沒辦法再騎得更快時
大家會怎麼調整自己呢
<div></div> 無法騎得更快時, 就騎慢一點來練.
肌力, 耐心, 心肺功能, 這整個計畫每個人不同.
本帖最後由 qweasdgj 於 2018-12-21 06:25 PM 編輯
可以試試看騎上坡 我個人習慣 如果負荷不了 就下來用牽的 重訓,強化大腿肌肉,增加肌肉耐力,核心肌群也不能少 不要想太多，換換新的練習方式，不要讓騎車變成負擔
玩玩ZWIFT，自己騎或是騎課表都不錯<br><br><br><br><br><div></div> 好喔~~謝謝各位的建議~~
我會試著放慢加強心肺~和重訓
的確不要把騎車變為一種負擔真的很重要
不然就讓騎車失去了它原本的意義了
謝謝{:31:} 快慢~~快慢~~跟者節奏騎，慢慢增加里程數~相信你可以的!! 每天下班上陽明山一趟就對了 kingsly7 發表於 2018-12-23 04:32 PM static/image/common/back.gif
快慢~~快慢~~跟者節奏騎，慢慢增加里程數~相信你可以的!!
好喔謝謝~穩定的節奏真的很重要~ 無敵安安 發表於 2018-12-24 01:52 PM static/image/common/back.gif
每天下班上陽明山一趟就對了
哈我住中部~~那真的有得練~{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 不要只騎車
重訓、間歇訓練加下去就對了 weimin 發表於 2018-12-27 05:46 PM static/image/common/back.gif
不要只騎車
重訓、間歇訓練加下去就對了
好喔~~謝謝您的建議~
我會好好練練重訓跟間歇的 純粹就是埋頭苦騎
5K 10K 15K 20K 慢慢增加..
慢慢累積.... 平常多訓練重訓之外
也可以挑戰一些高難度的坡度路段
把自己的體能最大化的消耗
在增加騎乘的里程數
應該就會有所改善
但不能急或是硬撐
或造成身體受傷的反效果就不好了 同樣的一段路尤其是山路,每天騎紀錄成績一定會愈來越好<br><br><br><br><br><div></div>