力量一直發輝不出來
本帖最後由 雪之羽翼 於 2018-12-23 12:26 PM 編輯這問題一直困擾我
我體重120 力量一直都發輝不出來
都段練 很久 啞鈴都舉30kg
鐵啞鈴 各種練法 都不行
還是很柔嫩雙手 沒有力量
真的體重問題嗎?
肌肉也有 反而要喝提神飲料或黑咖啡
力量才會出來 如同 火影 丁次一樣 要吃三色丸
<div></div> 你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤
不是這樣練的 試著把自己能舉的重量增加
習慣了再往上增重
看能否改善力量的問題 內湖池昌旭 發表於 2018-12-24 09:19 AM static/image/common/back.gif
你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤
40 鐵啞鈴 我也想找有沒有專賣店
問題 找不到 除非去建身房幹起來 要拿多重沒問題 iloveyoubu 發表於 2018-12-24 10:13 AM static/image/common/back.gif
試著把自己能舉的重量增加
習慣了再往上增重
看能否改善力量的問題
恩 槓領 我曾經練習 被槓片砸到自己的腳
只差沒斷掉或骨裂 <br><br><br><br><br><div></div> 用全身的力氣舉30kg啞鈴跟只用某一部分肌群舉30kg啞鈴是完全不一樣的喔 , 說實話如果方法正確 , 能舉單個30kg啞鈴的人應該不是很多 先增加每組次數
在慢慢增加重量
可以先用機械式的加重鍛鍊看看
自由式再慢慢提升 使用肌酸，提高爆發力，當然咖啡也是不錯的方法，
我咖啡都會泡得很濃很濃，效果就會非常好 你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作？
就算你肩上推可以做30公斤，這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增加力量必須要漸進的
從比較輕的重量開始練習神經路徑連結
再來是增加肌肉量的課表
第三是增加肌肉力量的輸出
最後才是轉換成爆發力的輸出 感覺你是一直著重在上肢嗎
其實下肢還有核心也要鍛鍊
整體力量才會大幅提升<br><br><br><br><br><div></div> 重力訓練是要一直加上去的, 加上適當休息 訓練要分成大重量 肌肥大還有肌耐力
高中低次數都要練
才會有最好的效果 訓練之前補充適量的熱量和碳水化合物，可以提升運動效率 herbertking 發表於 2018-12-26 08:48 AM static/image/common/back.gif
你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作？
就算你肩上推可以做30公斤，這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增 ...
我會以10磅鐵啞鈴 甩手 熱身 蹲馬步
跟弓箭步 肩膀保持放鬆
沉肩墜肘 在拿22磅鐵啞鈴 跟30磅
然後換練肌 單舉 從10到30磅鐵啞鈴
最後單拿10磅鐵啞鈴 站樁
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如果按你說的
"我會以10磅鐵啞鈴 甩手 熱身 蹲馬步...."的訓練內容
好像只有看到"單舉"這個東西算是訓練，看起來感覺像是啞鈴彎舉，但我不是很確定你的意思。
如果只有這樣的話的確太少，進步可能會很慢很慢
然後聽你的敘述，感覺你的120公斤應該不會有太多的肌肉量。可能你覺得的力量太少就是跟這部分有關了，肌肉量需要一些提升。其次跟生活作息也有關，運動前可能要補充一點食物，不然血糖過低影響表現。 最後是30公斤跟30磅，其實差很多。然後槓鈴有個保護的卡榫環，可以卡住槓片不掉落，下次練槓鈴記得要用，才不會危險。
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