有氧跟無氧
現在大多數的人都推薦先無氧重訓再做有氧跑步但是我個人比較喜歡先跑步在重訓
不知道大家的習慣是如何
<div></div> 先重訓完再跑步 感覺比較不累....重點應該是堅持吧{:32:}{:32:} chengyuhsin 發表於 2019-1-16 01:48 PM static/image/common/back.gif
先重訓完再跑步 感覺比較不累....重點應該是堅持吧
堅持才是唯一的路感謝 先跑步再重訊
絕對是一點用也沒有
兩樣都做不好 跑步完我就沒力做重訓了......哈哈哈
不過重訓完我也沒力跑步,所以我重訓完是走個十分二十分<br><br><br><br><br><div></div> 我個人是先小跑20分鐘當作熱身，讓身體熱起來，接著就進入重訓。
{:31:}{:31:}{:31:} 我是情況許可的話，跑步跟體能訓練是分開的
這樣兩個運動的效率都可以做到比較高 重訓完再去跑步.應該會累趴吧 我個人是先有氧跑步熱身十到二十分鐘再重訓
但重訓完以有氧做最後消耗熱量好像也是不錯耶{:31:} 重訓之後去跑是有助於消除脂肪的
不過你要重訓前跑也不是不可以，只是要注意一下時間跟強度
不要一開始就把要用在重訓的體能用光了<br><br><br><br><br><div></div> 比較好奇是說先跑步在重訓 重訓會沒用這種說法的根據是?
我也喜歡先有氧在重訓
通常都是跑步機+飛輪各50分鐘至1小時
結束之後才會再做重訓一小時左右
但最後都會做伸展的TRX的放鬆
避免身體負荷過大受傷 看個人習慣吧
我喜歡把重訓跟有氧分天練
因為有氧練完就累了 哈哈
如果想著待會還要重訓的話
有氧就會不自覺想偷懶
效率反而不好 我個人也是先重訓再跑步
非常慢的跑
心跳維持在120上下而已，當收操 以前也是先跑步在重訓;後來被教練糾正。一開始都是先燃燒肝醣，肝醣就像燃料，用完就沒力氣，不但重訓效果不好，還沒有減脂。建議做3-5分鐘的動態性熱身就好。<br><br><br><br><br><div></div>