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任何形式的肌肉肌腱受傷,最重要的還是讓受傷的肌肉徹底休息<div></div>
穿避震好一點的鞋子 對膝蓋的壓力不會那麼大
今天看到一個跑步者的網誌..他每次跑完都會用滾筒按摩長達一小時..
這樣比較可以避免受傷.. 這種情況，我認為你需要加强腿部肌肉的訓練，另外還要對跑姿進行修正，否則有可能會繼續惡化的 強度(跑量或速度)可能一下子拉太高，現在要做的就是，跑前伸展、跑完冰敷，隔天按摩，慢慢會改善的
<br><br><br><br><br><div></div> 我一開始跑也是，我個人經驗自己要先了解，你平常的運動習慣狀況，因這問題是勞損過度造成的。
後來我降低速度及時間，慢慢就開始舒緩改善了 本帖最後由 arickal 於 2020-3-17 09:27 AM 編輯
我也遇過IT band發炎膝蓋外側在走動的時候會痛
是在剛開始把跑步訓練強度加大的時候發生的
我的情況是去看骨科確認沒有骨頭的問題之後
把訓練量減小同時配合骨科醫師指示的復健(拉筋/熱敷/紅外線/電療)
並且小心觀察有沒有惡化
大約過二三個月後沒有再痛了才再把訓練強度加回來
往後十餘年間沒再發生過 強度造成的..多適度的放鬆及訓練才有幫助 那就七分速吧～以及調整跑姿～先縮小步幅～力求減輕膝蓋的負荷
然後適應了這樣的距離，就再加距離或縮短時間，擇一！然後運動後
的伸展恢復不可少～滾輪可以滾 但是同樣的地方千萬別一直一直滾～ 用滾筒 找拉筋方式放鬆大腿
<br><br><br><br><br><div></div> 我也是好幾個月了，應該快要半年了吧...感覺沒有好轉阿 我的前蹠痛困擾我很久了
不知道跑友們怎麼解決的? 我之前也有踩到過，兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加，如果感到不舒服，就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分，最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做，大概一兩個月後會看到改善的效果。 會不會是強度一次拉太高
慢慢加強適應一下如何呢{:39:}
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