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要怎麼才能瘦身減肥成功呢
夏天到了 又是露腿的季節到了你們是怎麼減肥的呢
不知道要怎麼減肥的有什麼好的建議嗎
很懶不想運動
又愛吃
我這只有胖的命嗎？
<div></div> 飲食七分運動三分，還是必須要持續努力!
或是做自己喜歡的運動! 我也是 離不開美食的命... 天氣熱 又懶得運動 所以 只好 很懶惰的喝 朋友推薦的 咖啡奶茶 .照我這種 沒甚麼改變飲食的吃法一個月是瘦一公斤.. 我聽了朋友的建議，喝了三個月咖啡，奶茶，可可，搭配使用，成功減了5公斤喔！也是正常飲食喔！ 可以考慮輕斷食，一週挑幾天吃少些熱量～<br><br><br><br><br><div></div> 飲食七分運動三分,這是真的
親自減肥體驗過, 不想運動就是盡量的少吃.
一天兩餐, 習慣之後是很正常一件事.
一天要吃到三餐是現代人生活習慣的迷思. 本帖最後由 e9406036 於 2019-7-25 12:12 PM 編輯
吃喜歡的東西減肥就好
然後學會 "節制" 與 "浪費" 還有 "知足" 的 思想
很多減肥都逼你吃什麼
你只會越吃壓力越大
到最後遇到自己喜歡的東西就暴飲暴食
作弊日變成相撲日
"節制" 是不拿多不買多的習慣
這在吃到飽餐廳很常看到
控制好熱量..算好要拿或買多少
喜歡吃的東西如果是高熱量的
買小份的就好
"浪費" 是浪費食物不吃
多吃增加的肥胖是在傷害我自己
這跟以前的傳統思想有很大的衝突
不過如果按造以前傳統思想
現在的便當卡路里都超標
一天中班加班便當怎麼吃完怎麼胖
那是害你自己的健康
自己買的雞排
估好熱量吃4分之1
自己買的薯條
吃個3~5根...
自己買的9吋披薩..
吃個8分之1
中午工作還有加班的便當
留下4/5的白飯
不是餵狗廚餘就是分享給其他人
能做到這樣...誰都能瘦..也不用一直懷念好吃的
把想吃的高卡路里食物日子分開
就能吃多一點...但是還是要看熱量..做好"浪費"的原則
如果有人說為啥不放在冰箱明天享用
前提是你技術好能保留風味到明天
否則明天吃的東西根本滿足不了你..還吃進一大堆卡路里
如果會自己做..那就不用浪費了
小份的料理吧
"知足"
吃完想要的東西
不要病態性的吃
我舉個例子
病態性的吃就是
吃烤鴨就是要全隻吃
沒有吃完就不滿足
吃披薩就是要吃一盤
沒有吃完就不滿足
雞排就是要一塊完整吃完
沒有吃完就不滿足
去吃到飽餐廳
買一樣都拿一份，反正只來一次，沒全部吃過不滿足，而且還要吃到飽
這種習慣
就是病態的食慾
不要病態的吃
用七宗罪的說法算是暴食了吧
學會知足的吃
我吃了3~5根薯條...
吃過薯條了..我只是太久沒吃薯條的感覺而已，沒有必要全部吃完
吃了1/8 9吋披薩
我已經吃過披薩了..下次想吃的時候再買就好..沒有必要全部吃完
運動是基本
沒有運動肌肉萎縮相對基礎代謝降低
本來可以吃2000卡不會胖的
變成吃1500卡也會胖
只要達成熱量入不敷出
就能減肥
一昧的壓迫自己想吃的慾望不現實
如果減肥期間血糖低飢餓感難以工作的可以買無糖飲料自己加2塊方糖(約50大卡)喝一的上午跟下午
減少工作飢餓感
就可以減輕減肥所帶來的痛苦
餓有2種..一種餓是血糖低或者你吃了太多高GI食物下降太快造成的假性低血糖
一種餓是身體缺水的假性飢餓
低卡的微糖飲料可以減輕飢餓這種不適感
如果有營養過於偏差的
請服用保健食品
不吃菜的去買纖維素膳食纖維跟維他命等等
不吃肉的去吃蛋白粉鐵質
維生素跟必須攝取物質都要控制
現在這種美食年代
要顧慮到各方面營養多吃還怕胖
正需要這種保健食品
讓自己健康並享受的吃喜歡的東西
請具備一定營養知識才嘗試
生酮飲食也就是 脂肪水解找不到葡萄糖變成製造酮體來強迫脂肪分解跟肌肉分解合成養分
不能吃糖跟澱粉
這種限制的做法
甜食派的你幾個月下來你忍的了?
瘦下來會怎樣?
暴飲暴食?
跟一般採用脂肪水解的正常減肥比起來
可以調配的飲食作法多了很多選擇
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 飲食>>>>>運動
每天抓好應該攝取的熱量跟營養素
然後稍微簡單做點運動
真的不難瘦下來 我也不愛運動 從小體育神經爛到常常被體育老師甩巴掌
要先知道自己基礎代謝率 然後吃的剛好比較有用，運動減肥效率不高 (但是健康
我2015年就沒碰過米食，(因為要工作)早上正常吃(豆漿 吐司 麵包 煎蛋
中 晚幾乎都是流質為主(本來自己手工製作但久了嫌煩就找代替品，
結果這代替品吃著吃著，還幫我賺不少零花錢
節慶因為家人團聚，會放開大口吃，體重會稍微重
年節過後回到規律，體重就恢復
我165CM/55+-1.5KG 男(除了當兵時期 我不愛運動從不運動
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我是5年前受到這本書開始啟發 才開始研究少食方法
不吃的人們：不可思議！不食生活改變了他們的命運
食べない人たち：「不食」が人を健康にする
作者： 秋山佳胤, 森美智代, 山田鷹夫
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之前是63-67左右 少食後體重就一直掉 然後到55就穩定了
(我在竹科上班，少食除了體重減輕，並未對我生活產生其他影響)
https://im2.book.com.tw/image/getImage?i=https://www.books.com.tw/img/001/067/91/0010679117.jpg&v=557811fc&w=348&h=348...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 真心覺得熱量控制很重要,還有就是要固定運動吧!
我自己是有固定運動,覺得會很有感
針對局部再去做體雕(媚登峰那種)
覺得這樣維持到現在都還算不錯
另外像是現在大家都外食,覺得在選擇食物上可能也要以少油炸
多吃蔬菜水果清淡些的為主會比較理想<br><br><br><br><br><div></div> 還是建議運動搭配飲食吧~
重點是改善飲食，我吃減糖餐飲，
平時在家裡也也穿塑身衣，我穿的是赫本的塑身衣，
朋友推薦的，說可以穿著運動效果不錯
這樣下來其實效果滿明顯的耶~
方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
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方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！
方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
方法9、捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！
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方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法11、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。)
方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 現在威塑很夯阿~要不要考慮看看
我之前也是運動到對人生絕望，感覺這輩子跟瘦無緣了…
有看到網友去做威塑抽脂，身形體態整個變好好看
我覺得偷吃步的方式真的就是抽脂，抽完恢復後再繼續健身
先把莫須有的肥肉先抽掉，抽出一個曲線來
後面再來健身+飲食控制會比較有成就感啊
我是有去群英黃醫師做過抽脂，主要是抽小肥肚
那一圈真的不是蓋的，早知道就先抽脂再說了
術後讓我整個人生有充滿希望的感覺阿~~~{:34:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我是吃朋友推薦的天然酵素－超燃素。
這款酵素能加速身體的新陳代謝，有燃脂功效，只要身體代謝變快就比較不容易囤積脂肪喔～
我之前也嘗試過很多產品跟方法，但都只有開頭瘦個幾公斤，沒過多久就復胖了，減肥藥我也不敢吃，怕有副作用，現在吃這款超燃素有合格的檢驗報告，吃的很安心。 其實減肥不難 主要在於找到適合自己的方式 我體重從67胖到110公斤 再從110減到69
我是用168減肥法 8小時吃四餐 早餐真的要吃 另外食物選擇 要小心 卡路里是其次
重點脂肪含量多寡<br><br><br><br><br><div></div>
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