請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊
請教各位大大們 我身高187cm因為戒菸了拼命吃東西 現在體重110kg 要做那些運動可以消除我的大肚子兼瘦身啊 謝謝 感恩啊<div></div> 騎單車，跑步或者重訓都行
不過吃的乾淨點搭配運動最有效 你的重量超標20KG多，長距離慢跑絕對不適合
以下所說的，先試著做3個月看看 (基本上減不了多少體重，主要是先準備好能做減肥、或習慣運動的身體)
可以先從每天做
* 深蹲20下做三組，每組間隔1分鐘
* 硬舉20下做三組，每組間隔1分鐘
* 屈膝仰臥起坐做三組，第一組做到無法做為止，第二組為第一組減半，第三組為第一組減半或1/3、間格休息30秒~1分鐘
* 伏地挺身三組17 - 15 -13 (做不了可先屈膝做)，間格休息1分鐘 (可搭配做plank 30秒)
游泳也是不錯的選擇，但是，個人游完泳會很餓，會忍不住吃"一點點"東西 (容易破功 XD)
跑步建議跑兩天休息一天，且每次不超過20分鐘 (對於目前你的重量來看，如果中途有出現腳踝、關節疼痛，則停止)
P.S. 不知你有無聽說過 shuttle run? 或是 beep test? 這個有免費APP可下載
簡單說就是20公尺聽哨音折返跑，哨音間格會越響越近，也就是說要越跑越快，每次跑到你喘不過氣或跟不上哨音為止 (以不逞強為前提，還有折返時要注意別把全身重量都壓在一隻腳踝上)
shuttle run 的好處:
1. 跑步是變速率，會比保持恆定速率慢跑，更能促進心肺功能，心肺功能起來後，才更能做更多減肥運動
2. 折返跑時，可以讓腳熟悉，並鍛鍊承受不同角度的壓力負重。個人感覺可鍛鍊防止運動傷害
(如: 平時平地慢跑多年，很專業。但某次跑山路石子路，突然覺得腳踝或腳筋抽痛... <-- 個人感覺，比較不會發生)
3. 這不需要跟別人跑幾K，只單純跟自己比，確認每次哨音響到多少，跟自己比逞強沒意思...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 除了拉長有氧運動的時間
像是跑步 騎腳踏車
作息正常也很重要
如果能早點睡除了健康
也減少吃消夜的機會 什麼運動都可以,
要考慮到膝蓋就好<br><br><br><br><br><div></div> 游泳吧! 但游完不要又大吃大喝...多補充蛋白質食物. 個人認為飲食還是最重要的，先戒掉消夜，再談運動，才會有成效 建議你可以先從有氧運動開始~先建立自信~再慢慢接觸無氧重訓!!{:32:} 先從飲食控制開始吧，再搭配規律的運動，半年後應該會有明顯的成效。 游泳和控制飲食吧 單靠運動是不太可能的<br><br><br><br><br><div></div> 先節食，控制飲食，減脂肪優先。
搭配有氧運動, 如跑步...等
先從控制飲食和睡眠開始
減少精緻澱粉攝取，睡眠充足，然後足夠的飲水量
三個月應該減個5公斤不困難 可先從睡眠開始,正常作習
再配合慢跑, 騎自行車 最好都1小時以上
會比較有效果 UP主 挺高的 但是110 太重了 還是先從食物下手吧
吃的要有營養為主 高熱量但是沒有足夠營養的避開
例如 蛋糕 速食 麵包 飲料 任何甜食
基本兩三個月都吃得乾乾淨淨 至少可以少5公斤脂肪 針對腹部有一種運動叫捲腹.採仰臥姿勢進行訓練.屈膝.雙手交叉在胸前.上身屈體腹部收縮.使背部離開地面停頓兩秒.然後回到仰臥姿勢.一組12至15下.包你腹部感受度很有感.<br><br><br><br><br><div></div>