十公里慢跑
只跑運動場25個圈要用60至65分鐘完成
是正常嗎
沒有接受正統訓練
但每次都要用極大的意志才可完成
有方法改善嗎<div></div> 把心思轉一下 不要去想到好累 腦子轉一下就好了 我就是這樣子做的 一個人跑比較孤單辛苦,你可以跟跑團一起跑,這樣比較有動力. 要是新手這個成績，已經很不錯了，平均兩分多一點跑一圈，只要多跑多練，成績會進步很多的，在步伐、節奏、呼吸、肌肉加強一下，應該一兩個月下來，可以快十分鐘，要是體質好又有天份，半年內爭取一下跑40分鐘左右。要是覺我無聊，就找個朋友一起，或去參加跑會。 先求穩 在求快 腳步的快慢跟呼吸的協調很重要 重點不能會喘<br><br><br><br><br><div></div> 建議可以先從短距離開始訓練，例如2KM 5KM，循序漸進增加 把速度帶上來 持續下去一定會有所進步~呼吸調節~穩定步伐很重要 新人來說算不錯，但可以先每天跑3000-5000
等體力變好時再慢慢增加 一個人跑是感覺無聊
但如果跑步變成興趣
就會很認真去跑了 跑步前熱身運動一定不能少,像我有熱身運動還是要跑一天休一天角才不痠痛<br><br><br><br><br><div></div> 如果覺得在操場跑25圈太無聊，可以試試去外頭跑，找個單程5公里的路線，一趟去回就完成10公里了，而且路上的景致就不會像在操場那樣千篇一律？ 算正常 一般人要跑10公里很難的
不過體能狀況有差
要看身體狀況去練習 訓練只有累積 調呼吸 一步步實現 相信日後成果會出現 加油 supra0529 發表於 2019-11-9 10:39 AM static/image/common/back.gif
把心思轉一下 不要去想到好累 腦子轉一下就好了 我就是這樣子做的
心態上同大大差不多
目的只是要把它完成就好 我愛棒棒 發表於 2019-11-14 05:26 PM static/image/common/back.gif
建議可以先從短距離開始訓練，例如2KM 5KM，循序漸進增加 把速度帶上來
這個方法好可以一試
張10公里分二完成
中間可以小息一會<br><br><br><br><br><div></div>