其實每次堅持10公里也不是很容易的事情,我是5公里罷了<div></div>
操場10公里繞圈,久了會有點無聊,可改跑鄉間小路,若在都會區只能跑操場的話,可試著變速跑。
新手一次就挑戰10k有點硬
先從5k慢慢來 5k跑個一~兩個禮拜再慢慢增加
加油!!!
跑步如果覺得無聊可以找人一起跑,跑步用可以聊天速度也是不錯的
不要只跑運動場,馬路,青山,綠水都可去跑,不會無聊!<br><br><br><br><br><div></div>
我也是這樣的速度在跑
還是要看自己想到什麼程度
想再更快只能加重訓練才行
不帶速度 放輕鬆 慢慢跑 可以的
但也要先5KM 多跑些再往上加
跑步心態很重要是為養生還是成績而跑是不一樣的
建議回想下自己運動的初衷,再加上一點目標
就會有動力了
跑步這種東西本來就是細水長流的(好像什麼事情都是這樣)
小心不要跑過頭受傷, 例如不要平常只有慢慢的跑個10公里結果突然報個馬拉松
慢慢養成習慣並且要求自己運動時心跳率要到一定強度, 甚至安排間歇訓練
幾個月下來就會越來越輕快了, 很有感<br><br><br><br><br><div></div>
10公里我也還沒挑戰過,年紀40了,就走個2公里,跑個3公里這樣就算有運動了
之前國中操場未經只進入時,10K最外圈250m要跑40圈
個人經驗,一開始不要逞強,別太在意時間。
我是都找同事一起跑,一個人跑意志力不夠會放棄,有同伴一起可以持續下去,可以試看看。
先穩穩跑,再慢慢加速,一定能進步<br><br><br><br><br><div></div>