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論壇 › 田徑討論 › 十公里慢跑

joanjan2003 發表於 2021-3-12 10:34 PM

跑25圈，是比較單調，建議可以路跑。但路跑要小心。
60至65分，正常不正常，看要用什麼標準衡量。
若才剛開始跑步沒多久，當然算厲害。
但若要參加比賽有好名次，當然可以繼續努力在進階。

跑步要有意志力，除了測量與比賽，訓練過程也是。
訓練可能得參加專業課程，有效率、不要受傷、 姿勢正確等。



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a22427623 發表於 2021-3-17 05:52 PM

可以離開田徑場 跑跑有趣的路線

keey 發表於 2021-3-23 05:27 PM

我也是這種速度
只是不會太累
慢跑可以輕鬆點
除非你要比速度

aa71111 發表於 2021-4-4 05:56 PM

我覺得蠻不錯的耶，第一次這樣已經比我厲害多了。

keey 發表於 2021-4-19 11:56 PM

體力好
多加的訓練
一定可以跑的更快
還是看自己想要做到什麼<br><br><br><br><br><div></div>

050205 發表於 2021-5-29 04:36 PM

好久了之後 就不會覺得是負擔 畢竟肌肉也是有記憶力的

B9002019 發表於 2021-6-11 09:16 AM

分享一下經驗,我跑齡大概四年,剛開始跑兩公里就不行了,到現在兩年前完成初馬,馬拉松最好成績是四小時十五分(很菜我知道). 我第一次完成十公里的時候花了大概70分鐘. 但我就是慢慢增加跑步的量,也開始控制飲食,並沒有特別去練其他的核心或是甚麼間歇跑,LSD等等,到現在我十公里大概都55-58分完成.意思就是只要堅持慢跑下去,一定會越來越進步.(但到了一定程度之後會有瓶頸,那就要比較專業的練習,比方說吃課表之類的)
我個人也不喜歡繞田徑場,我喜歡路跑,看不同的風景有助於幫助自己分心,不會去計算已經跑到幾公里了.繞圈就比較容易會這樣.所以換個跑步的環境也可以嘗試看看,但最主要的因素還是在於跑步的能力啦...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

seaertw 發表於 2021-6-12 07:30 AM

一直跑運動場操場會讓心態覺得無聊沒有挑戰性，很容易就疲乏了
還是要偶而換不同的場地，或是跑馬路，才會有不同的刺激，比較
不會心態疲乏而失去意志

imcheng123 發表於 2021-6-15 08:30 AM

嘗試戴口罩跑10K,第一次快缺氧昏倒,多跑幾次就習慣了

jordane520 發表於 2021-6-22 09:37 PM

建議練練基本功
馬克操跟欄架操跟繩梯
可以改進<br><br><br><br><br><div></div>

fungfa 發表於 2021-6-24 05:00 PM

跑到己經好叻, 我覺得己經唔容易啦, 不過你無講年紀同平時有無連動習性, 咁分析無意義

jimmy76bbc 發表於 2021-7-22 07:26 AM

可以跑外面看看，慢慢跑
我的作法是找朋友一起慢跑

kkh7072 發表於 2021-8-3 02:07 PM

太緊張了啦,可以小息一會,把它完成就好.

106167 發表於 2021-9-1 12:13 AM

感覺先求穩  然後習慣以後再逐步提升速度
自己跑感覺蠻孤單的，要是有人陪著跑應該會更不錯{:46:}