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練肩的動作
剛入門練習，最近想練肩，但是感覺不好發力，並且也容易受傷(夾擊症)。各位有建議的方式嗎??<div></div> 肩的確很容易受傷，在未熟悉動作前，切勿拿太重的重量，以免傷到。可以從最基本的軍式肩推及飛鳥開始，詳細動作可由youbue上找找 若真的會怕受傷
還是先使用機械器材
等動作都熟了之後
再換自由重量吧 9526 發表於 2020-3-17 12:58 AM static/image/common/back.gif
肩的確很容易受傷，在未熟悉動作前，切勿拿太重的重量，以免傷到。
可以從最基本的軍式肩推及飛鳥開始，詳 ...
目前是用啞玲飛鳥訓練側三角及後三角，但是總感覺肩推較有效，我會器械先輕重量肩推慢慢訓練起~~~ nsr12 發表於 2020-3-17 10:25 AM static/image/common/back.gif
若真的會怕受傷
還是先使用機械器材
痛好一陣子，甚至手麻到手脘，我還是乖乖用器械慢慢訓練~~ 肩受傷真的是最不舒服的肌肉群~~<br><br><br><br><br><div></div> 我的建議是先爬文看怎麼練間 然後再來就是舉的重量不要太重 畢竟剛開始練最重要的是姿勢正確 在健身房千萬不要有自卑感 每個舉很重的人姿勢不一定是標準 照著自己的步調才是最佳健身方式 建議使用器材入門訓練，重量由對自己輕鬆的開始練習，不可一開始就使用自由重量，很容易受傷。 肩推真的比起飛鳥好一點點
但最重要是腳要穩，然後上身固定也要穩。
重量也不能太大，最好先從臥推三分之一以下的重量開始。 前面大大 都講得很清楚了 我提醒一件事 就是肩膀 千萬不要一開始就用大重量 肌肉是聯動成長 不會單長肩膀 或只長二頭/三頭 個部分肌肉平均成長 身體比較不容易受傷 本帖最後由 hot7394 於 2020-4-4 02:17 AM 編輯
肩的部份就肩推就桿鈴肩推，啞鈴肩推，臉拉，桿鈴上拉，啞鈴上拉
滑輪機的話就滑輪直臂下拉
機械式的話就看健身房有那些器材了
地電管也能練單手或雙手肩推<br><br><br><br><br><div></div> 我也剛好想練肩，剛入門或許可以先考慮徒手或是較輕的啞鈴，一起加油吧~ 可以搜尋一下影片，瞭解一下注意要點 我本身就是有夾擊症
基本上有這種狀況發生
基本上就是動作不正確
可能聳肩阿 ... 身體歪歪的阿 核心沒穩定阿
很多問題
也有可能角度太大
良心的建議 剛入門還是找的人帶會比較好
不然到時候真的受傷 就.........$#^@#!$#@%!@#$
我就是個例子 而且 運動傷害去一些比較好的物理治療所 是沒健保給付的 ..... 花錢又花時間
將自己的核心穩固後，先以輕重量方式去感受發力位置
因為身高的高、矮會影響運動的軌跡 先用輕的機械器材來熟悉發力感 等熟了之後再換成啞鈴吧<br><br><br><br><br><div></div>
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