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該怎麼兼顧有氧跟重訓?
這兩種運動如果想專精
勢必就是只能放棄其中一項只能當輔助項目去訓練
例如目標是馬拉松
那你可能課表一周就是至少要花4天跑步(平均10k以上)
只能做肌耐力的輔助訓練
如果目標是肌力或健美肌肥大
那你課表大概就是要調整為一周5練
跑步只能當作訓練前熱身(不超過3k)
有什麼辦法能兩者兼顧的訓練嗎?
好像目前也沒看過有這種高手存在~看來魚與熊掌的確很難兼得
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 如以馬拉松為目標的話
重訓的課表就放在肌耐力上，輕重量多下數12至20下，組與組休息時間一分鐘內
重訓的課表就先以肌耐力為主跑個三個月至半年在轉換成肌肥大課表
6至12下內的
練跑跟重訓間隔為四小時以上較不會影響肌肉的發展
至於怎安排就要看個人每天的時間表去排定了 要兼俱基本上還真是不太可能啊!! 長跑者很少看到肌肉很大的，反之，兩者只能選一個，另一個就是輔助而以。 你的例子太極端 沒有討講空間 馬拉松對身體要求太嚴苛 一般練馬拉松的肌肉量真的不會太高 因為太多肌肉 在你跑的時候只會是負擔 反之 如果你是健美的 肌肉量大 跑馬拉松也不會有好成績 因為負擔大 但是有氧並不一定是馬拉松 打藍球也是有氧運動 你看看NBA的球員 肌肉訓練多好 打球（有氧）也是十分好的 並不存在魚與熊掌的問題 馬拉松練到後期～就是減重～才能減時啊！
所以肌肉量大～（比重高！就是重！）是不利的！
不過輕負荷的重訓～是絕對有利馬拉松成績進步的！
以增加肌耐力為主～不是以肌肥大為目標！<br><br><br><br><br><div></div> 我也想知道有沒有這種高手在，本人想減脂跟做重訓 馬拉松本身就是一種很極端的項目 尤其時間很長 身體本身在過程中就是組織分解大於合成的
所以很難期待有健美選手般的肌肉量 但是這種分解在不訓練的時候適時補充能量都不會再繼續
重量訓練跑週期 肌耐力 肌肥大 增加最大肌力都安排在裡面 肌耐力不單單在12-15RM負荷會增加
最大肌力提升也會增加肌耐力 馬拉松世界級的選手最後的衝刺速度也不下於一般人短跑衝刺 馬拉松的練法就是純粹的肌耐 所以真的沒辦法兼顧阿... 但以你形容的方式 應該很難兼顧
如果想兼顧
就試試看 高強度間歇訓練吧
最近蠻夯的
網路上很多 你可以去查查看
操作起來還蠻累得 可以挑戰看看 馬拉松的能量要很充足呢
你肌肉太多的話 能量消耗會太快
要是你真的有時間的話 早上重訓 晚上跑步吧<br><br><br><br><br><div></div> 個人也是覺得重訓完再接跑步
跑步完再接重訓的效果比較容易沒力
試試看吧？ 兩種運動的代謝系統和肌肉運作機制完全不同喔。
有氧運動是低強度長時間，主要反映在蛋白質和醣類消耗
肌力運動是高強度短時間，主要反映在高張力的肌肉和神經系統
想要兩種兼得，訓練方式必須是區隔開的。 有氧=分解型運動
重訓=合成型運動
兩個一起做身體會自行選擇分解
畢竟肌肉(快縮機)需要的能量比較多 mioeasy 發表於 2020-4-7 02:36 AM static/image/common/back.gif
我也想知道有沒有這種高手在，本人想減脂跟做重訓
也是有人不做有氧
想減脂主要還是靠飲食
有氧只是輔助 沒辦法太極端了!
馬拉松也不是很好的運動!~
跑步不要超過半小時,不然會掉肌肉.<br><br><br><br><br><div></div>
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