頁:
[1]
2
爬山訓練部位
想請問各位大大，小弟我之前一周會做個2次大腿的肌力，但是自從最近在爬山的時候，大腿還是會有那種很撕裂的感覺，心肺也明顯覺得不夠力。請問有哪些項目有助於爬山呢？我自己覺得目前我也沒有到很壯就是了
<div></div> 股四頭肌和小腿肌訓練都有幫助。深蹲和跳繩應該有效 負重登階 Stpe up會是最近接近的動作 若是礙於場地器材限制選擇LUNGE弓箭步做為訓練動作
多爬山就好 又不是要做越野跑 因為其實爬山跟跑步一樣是有氧 也是全身多關節活動 雖說你爬山後的反應 表現出你的弱項 但加強爬山的表現 跟加強跑步一樣 是全身協調的提升 fathoi123 發表於 2020-5-18 11:27 PM static/image/common/back.gif
多爬山就好 又不是要做越野跑 因為其實爬山跟跑步一樣是有氧 也是全身多關節活動 雖說你爬山後的反應 表現 ...
是阿，但是局部弱項真的很擊垮意志!!!所以才想說同步強化部分肌肉力量，讓自己好受一點<br><br><br><br><br><div></div> 我建議大大可以在健身前追加騎腳踏車這項有氧 爬山屬於有氧運動~~常做身體自然就會習慣了~~ 深蹲、空氣椅鍛煉大腿及膝蓋周圍的肌群，爬山最怕的就是「下坡」，因為下坡很容易傷及膝蓋，如果不先鍛煉肌肉就去爬山那等於是「只用關節在動作」，很快膝蓋就廢了。 可以爬階梯的上山～然後坐公車下山最好了～
狂練股四頭肌！深蹲就好了～爬山就是加點親近戶外的feel～ 爬山就等於是類似有坡度的跑步吧 下半身肌群鍛鍊好就好了<br><br><br><br><br><div></div> 多爬多增加間歇跑的量,把能量區間練好,之後再來深蹲. 其實爬山不是很好的運動
下山時膝蓋壓力很大
下樓梯也差不多意思 geniusal 發表於 2020-5-19 05:17 PM static/image/common/back.gif
我建議大大可以在健身前追加騎腳踏車這項有氧
好喔，騎踏車比較可以有效練到大腿><雖然每次都在燃燒 游泳搭配負重行走、深蹲挺不錯，但記得有氧要分日子 可配合攀岩 深蹲 伸展
達到訓練效率最大化<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2