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健康減
有什麼快速減肥又健康的方法?? {:35:}{:35:}<div></div> 分享我個人的減肥經歷我覺得減肥的話有氧運動最有效，如果要雕塑局部肌肉線條就要用到核心運動，或者重訓
像我是有上健身房，我比較不會去做像是跳操這類的，我是會先跑個四十分鐘，再重訓，一開始會跟教練買課，掌握後就可以自己訓練
還有喔，飲食也是超級重要的，重訓後兩小時內都不要吃東西
然後三餐我會偏重蛋白質類的，搭配蔬菜水果，降低澱粉量。餐後會吃個幫助減脂的仕女芭比
早餐會喝蛋白粉，幫助增肌，肌肉量增加了，代謝會提高
我差不多用4個月時間，把體脂率從32.2降到26.1，整個人線條緊致了
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 減肥本來就會造成肌肉量減少 快速減更是如此 一週0.5公斤會比較不會造成肌肉量大量流失
快速減皮膚也會比較鬆垮 運動跟飲食控制還要充足的睡眠跟休息跟充足的營養是最健康的方法
減重越快越不健康的!!! 沒有這種東西，減肥就是要按部就班的來做才能達到健康的效果。<br><br><br><br><br><div></div> 7700大卡 = 1公斤. 很多app可以幫你算你自己的基礎熱量消耗, 跟紀錄你的飲食. 每天不要吃低於1200大卡, 其他的, 看你自己規劃. 絕對沒有所謂的快速又健康的減肥
要就是快速減 不然就是健康減
快速減=吃減肥藥 吃代餐 抽脂 一個月少4公斤都有可能
缺點....回復正常飲食馬上變胖
健康減=控制飲食 練重訓增加肌肉量 每天喝最少2000cc的白開水 正常睡眠
健康減一個月大概只能減1-2公斤 但是持續減重不易復胖
另外順便說一下 快速減 你的身材雖然會瘦 但是看起來就會很怪的那種瘦
健康減 你的身材會變成穿衣服會很好看 男生也不會說沒有肩膀的那種類型
要知道怎麼減重 去youtube打減重就有上千種減重心得分享
裡面大多數都是對的減重方式 只有極少數是錯誤 因為錯誤的減重都會被砲的很慘...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以試看看天然酵素。
”超燃素”能加速身體的新陳代謝，有燃脂功效。吃了之後連便秘的情況也會有所改善，如果加上運動習慣，效果會更好。
飲食方面最好減糖跟澱粉類，盡量挑選低GI的食物來吃。 我之前是飲食調整，以低GI方式進行，透過一個教練帶著我執行，搭配一些營養素（酵素、B群、燃脂、蛋白質粉和促進新陳代謝的營養品等）和少量運動（因為真的沒什麼時間運動），兩個半月體脂肪從23.5%降到15.6%，分享給你參考喔～ 很棒的分享欸
我自己一開始是飲食控制和慢跑，瘦下來後，覺得體態不好，才又重訓。
現在愛上168，感覺效果不錯。而且中午還特別跑去買低GI便當，精神也不會影響。<br><br><br><br><br><div></div> 可以參考168跟減醣
效果滿好的
不過速度不會太快要有毅力
《減醣飲食好好瘦～桑妮減醣餐紀錄（內有12道超簡易減醣食譜喔）》
可以參考
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