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節食減肥是不是很容易復胖啊?
想知道節食減肥的話
是不是就很容易復胖阿
我講真的很困擾耶
因為已經有節食好一段時間了
好不容易瘦到想要的體重
就放心的不小心多吃了一些
沒想到就又復胖了
瘦就很難瘦 胖就很快
實在是很困擾
而且為了要減肥很多東西都不敢吃
搞得我好憂鬱喔~
<div></div> 是！
正確的減肥觀念應該是先增加基礎代謝率(增加肌肉)，搭配健康的飲食才能有效及健康的減脂。 本帖最後由 77770217 於 2020-5-28 03:30 PM 編輯
節食確實是容易復胖的
但這不代表一吃就是會胖
你的問題應該是.達成目標之後.回復到以前的飲食習慣
若真的回復減肥前的飲食習慣.那當然會復胖
畢竟當初你就是這樣吃才胖的...不是嗎?
就算你達到目標不想再節食
你也不能一閉關解禁.就放飛自我
千萬不要犯下太多次的"不小心"
而你的不小心肯定是吃了超過所需的TDEE
以上並不是空穴來風的亂建議
因為我自己也是用節食+適量的重量訓練來瘦身
一個月也會偶爾吃個1-2次高熱量食物
年9月到現在.減了10公斤左右
雖不快.但仍穩定的控制著
說復胖是有的.大概就走三步退一步的感覺
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 沒錯
而且復胖會比以前更胖(因為節食造成肌肉量大量流失導致基礎代謝率下降)
正確的方式要有適當的運動根飲食控制
可以選擇少鹽少糖少澱粉的食物(是少喔而不是不吃)
飲料就免了,以開水為主
避免加工食物多吃些原型食物
如果怕吃不飽可以選擇熱量低而份量大的圓形食物吃
譬如馬鈴薯地瓜花椰菜之類的!! 節食真的會很憂鬱阿
我之前有陣子
照著網路上面的減肥方式吃
那陣子心情都很差
就一直覺得為什麼很多東西都不能吃
忍的好痛苦<br><br><br><br><br><div></div> 一開始我也是節食減肥
但就是不會太過頭
要循序漸進的方式
可以少吃但不能都不吃
像有些斷食的方式就更不健康也很容易復胖啊
我一開始節食就是慢慢減
食量漸漸也會越來越小
體重減輕後，就不要又暴飲暴食了
然後像我有些部位是局部胖
但我沒有毅力可以運動
所以選擇去佳思優診所找劉佳政醫生
做了黃金三合一抽脂雕塑我的大腿跟小腹等部位
這些部位做了後瘦下來就只要好好維持就好
維持到目前都還是讓我對自己身材很滿意阿~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 不管哪種方式
都有可能復胖吧
就算像樓上說的去抽脂
之後又大吃大喝那也是會復胖啊 本帖最後由 resymbol 於 2020-6-2 03:06 PM 編輯
我是希望不要一直這樣復胖又撿
其實很累
而且吃東西限制很多很痛苦阿
我感覺少吃就是隨時都肚子餓的狀態
很煩燥耶
這是一定的，每天都吃少少久了身體會認為你只需要這些就夠了，以後你只能越吃越少！但我自己也是懶的運動啦(等健身環中)，我自己還有吃一些幫助代謝的產品，例如卡內丁這種，目前是吃ON膠囊，盡量讓自己身體維持該有的代謝力 會胖 而且會胖的比你減肥前更胖
例如你本來80公斤 靠節食減肥減到70公斤
然後回復正常飲食後 衝到90公斤都有可能
最大的原因在 你靠節食減肥 把你自己的基礎代謝不斷的壓低
基礎代謝就是你每天那怕什麼都不做會消耗掉的熱量
肌肉量越高的人 基礎代謝越高
節食會不斷的消耗你的肌肉 所以基礎代謝會越來越低
等你回復正常飲食 每日吸收的熱量大幅度的超過基礎代謝 自然胖得很快
有興趣你可以去youtube找一部影片 叫從大媽變成辣媽
那邊有提到 雖然故事裡面的主角不是節食 但是她是靠代餐來減重
體重的確掉下來 但是她也提到 一回復正常吃 就胖胖胖 一路胖下去
最後的結果還是 你要練重訓 提高肌肉量 基礎代謝會提高 這樣才能保持身體不復胖
最後還是要說 不要靠偏方 外面賣了一堆什麼增加代謝 清宿便 代餐
這些不是沒用就是一時的效果 一旦你停用馬上就知道後果了
現在網路很好用 多去youtube找減重的影片
絕對不會有人告訴你 減重只需要靠節食+吃藥
我之前很胖的時候也看過很多相關影片
只有看過一個女生 她說她的減重是靠一日一餐
但是這個女生她有說 不是每個人都可以像她這樣一日一餐
那是因為這個女生她的身體已經習慣一日一餐了
她也說這是很不健康的減重 只適合短時間需要減重的人
(例如有人要拍婚紗照 需要一個月內減少5公斤這樣)
其他99%的減重都會要你控制飲食+重訓運動(控制飲食不等於節食 這個很重要)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 三餐最好能正常
甜食 消夜 飲料盡量少吃
晚餐建議不要吃主食 麵or飯
吃菜和肉就好了
維持一定的代謝率 所以要有規律的計劃飲食，不用暴飲暴食會是長期吃高熱量的食品 節食減肥 對身體負擔不好 最好多運動 其實可以用假日減肥法，就是假日少吃一餐，這樣子就可以囉。 真的別用節食的,之後會不知不覺復胖很快<br><br><br><br><br><div></div>
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